أسرع وأسهل طريقة لتخفيف الوزن
تقليل السكريات والنشويات المتناولة
تؤدي تقليل كمية النشويات والسكّريات المُتناولة إلى تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المُستهلكة، حيث يستخدم الجسم الدهون المُخزّنة من أجل الحصول على الطاقة بدلاً من استخدام الكربوهيدرات، كما يساهم تقليل كمية الكربوهيدرات في خفض مستويات الإنسولين، ممّا يساعد الكلى على التخلُّص من الأملاح والماء الزائد في الجسم.[1]
تجنب الأطعمة المعالجة والمصنعة
يجب التركيز على تناول نظامٍ غذائيٍّ غنيًّ بالأطعمة الكاملة التي تساعد على إعطاء الشعور بالشبع، ممّا يؤدي إلى تناول كمياتٍ أقلّ من السعرات الحرارية، حيث يمكن إضافة البروتينات قليلة الدهون والخضراوات إلى النظام الغذائي لتقليل السعرات الحرارية، وتجنُّب تناول الأطعمة المُصنّعة والمُعالجة بشكلٍ كبير.[2]
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
إنّ زيادة تناول البروتينات ضمن النظام الغذائي تساعد على زيادة إفراز هرمون الشبع، ممّا يعطي شعوراً بالشبع والامتلاء، بالإضافة إلى مساهمة البروتينات في الحفاظ على الكتلة العضلية، ورفع معدل الأيض، إذ يمكن إضافة البيض، واللحوم، والأسماك، ومنتجات الحليب للحصول على مصادرٍ جيدةٍ للبروتين في النظام الغذائي.[3]
تناول الألياف
تؤدي إضافة الألياف إلى النظام الغذائي إلى إعطاء الشعور بالامتلاء والشبع، ومن الممكن إضافة حبوب الإفطار، والمعكرونة، والخبز من الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والبازلاء، والفاصولياء، والمكسرات لضمان الحصول على مصادر جيدة للألياف.[4]
ممارسة تمارين المقاومة
تُعتبر الرياضة واحدة من أفضل الطرق للتخلُّص من الوزن الزائد وحرق الدهون، ومن الممكن أن تؤدي ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال إلى خسارةٍ مماثلةٍ في الوزن تشابه ممارسة التمارين الهوائية، بالإضافة إلى أنّها تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، وزيادة قوتها، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمارين المقاومة تؤدي إلى خفض مخزون الكربوهيدرات ووزن الماء الزائد في الجسم، ممّا يؤدي إلى انخفاضٍ كبيرٍ في الوزن.[2]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.
- ^ أ ب Rudy Mawer (27-09-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.
- ↑ Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.
