أسرع رجيم بعد الولادة القيصرية
أسرع رجيم بعد الولادة القيصرية
تعتبر الولادة القيصرية عملية جراحية كبرى في البطن، وتشمل قطع جدار البطن والرحم حتى ولادة الطفل. وتساعد التغذية السليمة بعد الولادة القيصرية على الشفاء وإنقاص الوزن المكتسب أثناء الحمل. قد يبدو شكل الأم خلال الستة أسابيع الأولى من الولادة القيصرية وكأنها حامل، ولكن الرحم يعود إلى حجمه الطبيعي في الوقت المناسب. ولا ينصح باتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن خلال هذه الفترة، لأنّ الجسم لا يزال يتعافى وإذا كانت الأم ترضع فإنّ جسمها سيحتاج السعرات الحرارية لإنتاج الحليب. ويختلف معدل فقدان الوزن من إمرأة لأخرى خلال الستة الأشهر الأولى من الولادة، وينصح خلال هذه الفترة بتجنّب الحميات الغذائية القاسية التي تقلل من الطاقة ومعدل الأيض وجودة حليب الثدي، وبشكل عام ينصح باتباع نظام غذائي متوازن يقلل من السعرات الحرارية بمقدار 500-750 سعرة حرارية مع زيادة النشاط البدني، كما تعزز الرضاعة الطبيعية بشكل طبيعي حرق السعرات الحرارية اليومية للمساعدة على فقدان الوزن. ويمكن أن تسبب الولادة القيصرية تغييرات دائمة في الجسم، حيث قد تترك ندبة في البطن، كما أن الحمل يمكن أن يترك علامات التمدد والثدي المترهل وقد لا تختفي الدهون الزائدة في منطقة البطن. ولكن عند اتباع رجيم صحي يقلل السعرات الحرارية مع زيادة النشاط البدني والبدء بالرضاعة الطبيعية ويمكن أن يتحسن شكل الجسم ويعود إلى وضعه الطبيعي على المدى البعيد.[1]
الولادة القيصرية والإمساك
يمكن أن تصاب الأم بعد الولادة القيصرية بالإمساك ويمكن أن ينتج عنه البواسير، وتورم العجان، نتيجة فقدان قوة العضلات في البطن الذي يجعل من الصعب تحريك الأمعاء أو الخوف من الإخراج أو كأثر جانبي لبعض الأدوية المخدرة. ويمكن تسهيل حركة الأمعاء عن طريق شرب الكثير من السوائل وزيادة تناول الألياف مثل الفواكه الطازجة، والخضراوات، وحبوب النخالة حيث تحفز حركة الأمعاء الطبيعية. ويمكن أيضاً ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي للمساعدة في التخفيف من الإمساك.[2]
نصائح لشد الجلد المترهل بعد الولادة القيصرية
يتمدد الجلد مع زيادة الوزن لأنّه يتكون من الكولاجين والإيلاستين ومن الصعب أن يعود إلى شكله الأصلي بسرعة بعد التمدد، حيث قد يستغرق بعض الوقت. وفيما يلي بعض النصائح التي تسهل عودة الجلد إلى وضعه الطبيعي:[3]
- ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي السريع، أو السباحة، أو الركض، أو ركوب الدراجة.
- تناول البروتينات والدهون الصحية، حيث تساعد على بناء العضلات.
- بناء العضلات من خلال ممارسة تمارين القوة قد يكون له تأثير إيجابي على الجلد المترهل.
- شرب الماء، حيث يساعد على ترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة ويمكن أن يحرق الدهون بسهولة أكبر ويقلل من احتباس الماء في البطن.
- استخدام الزيوت العطرة النباتية قد يساعد البشرة على إصلاح نفسها، بسبب محتواها من مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات.
- استخدام منتجات شد البشرة المصممة لزيادة الكولاجين والإيلاستين في البشرة.
مراجع
- ↑ "Diet Tips for Mothers After Cesarean Delivery", www.livestrong.com, Retrieved 25-1-2019. Edited.
- ↑ "Nutrition and Diet After Cesarean Birth", www.healthpages.org, Retrieved 25-1-2019. Edited.
- ↑ "7 Tips for Firming Loose Skin After Pregnancy", www.healthline.com, Retrieved 25-1-2019. Edited.
