أسرع رجيم للتخسيس
أسرع رجيم للتخسيس
يُعتبر التخسيس هاجساً يؤرق العديد من الأشخاص، لذلك فهم يتبعون حميات غذائية مُنتشرة لا يستطيعون بالغالب إكمالها إما لصعوبتها أو لأضرارها المتعددة. ولكن هناك بعض الرجيمات الصحية التي يُمكن اتباعها للتخسيس دون أية أضرار تُذكر مِن أهمها الرجيم المنخفض بالكربوهيدرات. في هذا الرجيم يتم الحد، أي التقليل وليس الامتناع الكامل، عن تناول الكربوهيدرات مثل تلك الموجودة في الحبوب، والخضروات النشوية والفاكهة، وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون. ويعمل الرجيم المُنخفض بالكربوهيدرات على تخفيف الوزن أكثر من الرجيمات الأخرى بأمان، وذلك لأنّه يعمل على الحد من نسبة الدهون التي تُخزن في الجسم عادةً من فائض استهلاك الكربوهيدرات، كما أنه يُساعد على الحد من الشعور بالجوع، لاعتماده على الكربوهيدرات المُعقدة أكثر من الكربوهيدرات البسيطة وعلى نسبة جيدة من البروتين.[1]
طرق طبيعية للتخسيس
يمكن تخفيف الوزن من خلال اتباع طرق سهلة وعلمية، وفيما يلي أهمها:[2]
- شُرب كميات كبيرة من الماء.
- تجنُب تناول النشويات المُكررة مثل تلك الموجوده في رقائق البطاطا، والمعجنات، والخبز الأبيض، واستبدالها بالنشويات المُعقدة مثل تلك الموجوده في الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والشوفان وغيرها.
- إدخال الأطعمة الغنية بالبروتينات من ضمنها الأسماك والمأكولات البحرية إلى النظام الغذائي.
- مُمارسة التمارين الرياضية 5 أيام في الأسبوع مثل تمارين الأيروبيك ورفع الأثقال .
- تجنُب الأطعمة الغنية بالسكريات.
- وضع هدف واقعي مع تحديد مدة زمنية محددة، بدلاً من اتباع أنظمة غذائية قاسية لفُقدان الوزن.
- أخذ قياسات الجسم ومُراقبة الوزن باستمرار.
- تسجيل كميات الأكل التي يتم تناولها خلال اليوم وحساب السُعرات الحرارية .
- عدم استخدام المكملات الغذائية غير الأمنة لحرق الدهون واستبدالها بالمُكملات الصحية مثل تلك الغنية بالألياف الغذائية والبروبيوتك.
- عدم شراء الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية، وتوفير الأطعمة الصحية الخفيفة بتناول اليد في حالة الشعور بالجوع.
مكملات غذائية تساعد على التخسيس
لضمان التخسيس بشكل سريع، يُمكن استخدام بعض المكملات الغذائية الأمنة بعد استشارة الطبيب، وما يلي أهم هذه المكملات:[3]
- مكملات الشيتوزان: يتم استخلاص مُكملات الشيتوزان (بالإنجيلزية:Chitosan) من السكر الذي يأتي من الطبقة الخارجية الصلبة من الكركند، والسرطان، والروبيان. وتعمل هذهِ المُكملات على منع الجسم من امتصاص الدهون مما يؤدي إلى تخفيف الوزن.
- مكملات بيكولينات الكروم الثلاثي: تحتوي مُكملات البيكولينات الكروم الثلاثي (بالإنجيلزية:Chromium Picolinate) على معدن الكروم الذي يعمل على تحفيز الجسم لإنتاج الإنسولين، مما يؤدي إلى تقليل الشهية والدهون في الجسم، وزيادة الكتلة العضلية.
- مكملات حمض اللينوليك المقترن: يعمل على تقليل الدهون في الجسم، وزيادة الكتلة العضلية.
- مكملات غليوكومانان: تُساعد مكملات غليوكومانان (بالإنجليزية:Glucomannan)على فُقدان الوزن، وهي عبارة عن ألياف غذائية تعمل على تقليل امتصاص الدهون في الجسم.
مراجع
- ↑ "Low-carb diet: Can it help you lose weight?", www.mayoclinic.org, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ↑ "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based", www.healthline.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ↑ "Supplements for Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
