أسرع دايت لإنقاص الوزن
أسرع دايت لإنقاص الوزن
يوجد العديد من الطرق لإنقاص الوزن بسرعة وبعضها تقلل الطعام بشكل يزيد من الجوع فيقلل إرادة الشخص، لذا تقليل الشهية ورفع نسبة الحرق من أهم مبادىء النظام الغذائي الناجح، لذا يفقد الشخص وزنه بسرعة مع شعور بالشبع على مدار اليوم،[1] وفيما يلي حمية غذائية تتضمن تناول من 1.100-1.400 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وهذه الحمية لمدة 7 أيام وتنقسم لمرحلتين في أول 3 أيام يتبع الشخص نظام بسعرات حرارية منخفضة بدون وجبات خفيفة، والأربعة أيام المتبقية يتناول الطعام الصحي ويحافظ على السعرات الحرارية المنخفضة.[2]
اليوم الأول: 1400 سعرة حرارية
- الإفطار:
- الغداء:
- العشاء:
- شريحة من خبز التوست مع ملعتقان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- نصف حبة جريب فروت.
- كوب من القهوة أو الشاي.
- شريحة من الخبز المحمص.
- نصف كوب من التونة.
- كوب من القهوة أو الشاي.
- 85 غراماً من اللحوم مع كوب من الفاصوليا الخضراء.
- تفاحة صغيرة.
- نصف حبة من الموز.
- كوب واحد من المثلجات بالفانيليا.
اليوم الثاني: 1200 سعرة حرارية
- الإفطار:
- الغداء:
- العشاء:
- شريحة من الخبز المحمص.
- بيضة مسلوقة.
- نصف حبة من الموز.
- كوب من القهوة أو الشاي.
- بيضة مسلوقة.
- كوب من الجبن البيضاء.
- كوب من القهوة أو الشاي.
- اثنين من الهوت دوغ دون خبز.
- نصف كوب من الجزر ونصف كوب من القرنبيط.
- نصف حبة من الموز.
- نصف كوب من مثلجات الفانيليا.
يوم الثالث: 1100 سعرة حرارية
- الإفطار:
- الغداء:
- العشاء:
- شريحة من جبنة الشيدر.
- تفاحة صغيرة.
- كوب من القهوة أو الشاي.
- شريحة من الخبز المحمص.
- بيضة.
- كوب من القهوة أو الشاي.
- كوب من التونة.
- نصف حبة من الموز.
- كوب من المثلجات بالفانيليا.
الأربعة أيام المتبقية:بقية الأسبوع يتم اتباع نظام غذائي نفسه مع وجود وجبات خفيفة مسموح بها ولا توجد قيود على مجموعة الطعام مع الحفاظ على السعرات الحرارية أقل من 1500 في اليوم.
أضرار الوزن الزائد
يسبب تراكم الدهون بعض الأمراض الخطيرة خاصة تراكمها حول الخصر، وله العديد من الأضرار:[3]
- الإصابة بالنوبة القلبية وأمراض القلب
- الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين، والعديد من أنواع السرطان.
- يفقد الدم قدرته على التجلط فيزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- زيادة مستوى هرمون الذكورة عند النساء.
- يؤثر على هرمون الإنسولين مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
- حدوث اضطرابات النوم ومن بينها توقف التنفس أثناء النوم.
أطعمة يجب تجنبها عند التفكير بإنقاص الوزن
يفضل تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عند محاولة إنقاص الوزن، منها:[4]
- المشروبات السكرية: تكون عالية جداً في السكريات وقليلة العاناصر الغذائية، فيؤدي تناولها إلى زيادة السعرات الحرارية المتناولة دون أن تشعر الشخص بالشبع/ وتشمل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة.
- الأطعمة المخبوزة: وهي عالية جداً في السكريات المضافة مثل الفركتوز وتحتوي بعضها على الدهون غير المشبعة التي تزيد من خطر الغصابة بالسمنة.
- الأطعمة المقلية: تكون عادةً عالية في السعرات الحرارية والملح و الدهون غير الصحية، مثل البطاطا المقلية التي لا تحتوي على الألياف والبروتين، ولا تشعر الشخص بالشبع وتزيد من مخاطر الوفاة المبكرة.
- الأرز الأبيض: حيث يعتبر منخفض جداً في الدهون ولكنه يحتوي على أقل نسبة من الألياف والبروتين مما يزيد من خطر حدوث السمنة، كما أنّه يرفع السكر في الدم عند تناوله.
- البوظة: تعدّ من أنواع الحلوى عالية السكر والسعرات الحرارية وتحتوي نسبة قليلة جداً من البروتين، ولا تحتوي على الألياف.
المراجع
- ↑ Kris Gunnars, BSc (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.
- ↑ Joe Leech, MS (17-6-2017), "The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan)"، healthline, Retrieved 13-3-2019. Edited.
- ↑ Jeanie Lerche Davis (21-5-2007), "The Impact of Weight on Your Body"، www.webmd.com, Retrieved 14-2-2109. Edited.
- ↑ Jennifer Berry (27-2-2019), "Which foods to avoid when trying to lose weight"، medicalnewstoday, Retrieved 27-2-2019. Edited.
