أسرع رجيم مضمون

أسرع رجيم مضمون

يُعدّ النظام الغذائي العسكري واحد من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية في العالم. حيث يُساعد النظام العسكري على إنقاص الوزن بسرعة تصل إلى 4.5 كيلوغرامات في أسبوع واحد. وتتضمن خطة النظام الغذائي العسكري تناول وجبات معينة لمدة 3 أيام تليها 4 أيام يتوقف فيها الشخص عن تناول هذه الاطعمة، وتكرر الدورة الأسبوعية مرارًا وتكرارًا حتى يصل الشخص إلى الوزن المطلوب، أما عن الخطة الغذائية للنظام الغذائي العسكري فتكون كما يلي:[1]

• اليوم الأول: تبلغ عدد السُعرات الحرارية في اليوم الأول حوالي 1400 سُعرة حرارية، وتكون مقسمة كما يلي:
• اليوم الثاني: تبلغ عدد السعرات الحرارية في اليوم الثاني حوالي 1200 سُعرة حرارية، وتكون مقسمة كما يلي:
• اليوم الثالث: تبلغ عدد السعرات الحرارية في اليوم الثالث حوالي 1100 سعرة حرارية، وتكون مقسمة كما يلي:

• وجبة الإفطار: تتكون وجبة وجبة الإفطار مَن شريحة من التوست، مع 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، و 1/2 حبة جريب فروت، مع 1 كوبٍ مِن القهوة أو الشاي اختياري.
• وجبة الغداء: شريحة من الخبز المحمص، ونصف كوب من التونة، وكوب من القهوة أو الشاي اختياري.
• وجبة العشاء: 1 كوب من الفاصولياء الخضراء مع 85 غراماً من اللحم، و تفاحة صغيرة، و 1/2 حبة موزة، وكوب واحد من بوظة الفانيليا.

• وجبة الإفطار: شريحة من الخبز المحمص، مع بيضة مسلوقة واحدة، و1/2 حبة موزة، وكوب من القهوة أو الشاي اختياري.
• وجبة الغداء: بيضة مسلوقة،وكوب من الجبن، خمس حبات من البسكوت المملح، وكوب من القهوة أو الشاي اختياري.
• وجبة العشاء: حبتان من النقانق دون تناول الخبز الخاص به، و1/2 كوب من الجزر، و1/2 كوب من البروكلي، و1/2 حبة موزة، و1/2 كوب من بوظة الفانيليا.

• وجبة الإفطار: قطعة واحدة من جبنة الشيدر، مع 5 حبات من البسكويت المملح، وتفاحة صغيرة، وكوب من القهوة أو الشاي اختياري.
• وجبة الغداء: شريحة من الخبز المحمص، بيضة مطبوخة كيفما يشاء الشخص، وكوب من القهوة أو الشاي اختياري.
• وجبة العشاء: 1 كوب من التونة، و1/2 حبة موزة، وكوب واحد من البوظة الفانيليا.

طرق مضمونة لتخفيف الوزن

يُمكن تخفيف الوزن عن طريق اتباع النصائح التالية:[2]

• تناول الطعام بشكل متكرر خلال اليوم، وينصح بالجمع بين الكربوهيدرات مع الدهون والبروتين في الوجبة الواحدة.
• شرب الكثير من الماء؛ حيث يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وعملية الهضم.
• تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية؛ وينصح بتناول خمسة ألوان مختلفة من الفواكه والخضار يوميًا.
• تجنب الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية، وتشمل الأطعمة المصنعة والسكر المكرر، ورقائق البطاطا، والصودا وغيرها.
• ممارسة التمارين الرياضية لتساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات في الجسم.
• تجنب السكر والأطعمة المحتوية عليه؛ لأنّه غني بالسعرات الحرارية، ومُرتبط بزيادة خطر تسوس الأسنان، ومرض السكري من النوع الثاني، والسرطان، والسمنة.

أطعمة تساعد على الالتزام بالرجيم

تزيد بعض الأطعمة من الشعور بالشبع، مِمّا يُسهل على الشخص الالتزام بالحمية الغذائية، وفيما يلي أهمها:[3]

• البيض: يُعتبر البيض البيض مصدراً غنياً بالبروتين الذي يعزز من الشعور بالشبع.
• الشوفان: يعُدّ الشوفان مصدراً غنياً بالألياف الغذائية التي تقلل من الشهية.
• البقوليات: تحتوي البقوليات على الألياف والبروتين مما يحفز فقدان الوزن.
• الأفوكادو: يُعتبر الأفوكادو مصدراً غنياً بالدهون الصحية التي تُحفز على تخفيف الوزن.
• الخضراوات الصليبية: تُعتبر الخضراوات الصليبية مصدراً غنياً جداً بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع.

مراجع

1. ↑ "The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan)", www.healthline.com, Retrieved 15-2-2019. Edited.
2. ↑ "Healthy Ways to Lose Weight Fast", www.livestrong.com, Retrieved 4-3-2019. Edited.
3. ↑ "What are the best foods for weight loss?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 4-3-2019. Edited.