أسرع تخسيس للكرش
أسرع تخسيس للكرش
يُعدّ الكرش أحد العوامل الرئيسية للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب وغيرها من الحالات الطبيّة المزمنة. وعلى الرغم من أنّ فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون صعباً، إلا أنّ هناك العديد من الإجراءات التي يمكن القيام بها لتخسيس الكرش بشكلٍ سريع، ونذكر من أهمها ما يأتي:[1]
- تناول الألياف القابلة للذوبان.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة، بالإضافة إلى تجنب تناول الكربوهيدرات المُكررة.
- تجنب شرب الكحول.
- تناول حمية عالية بالبروتين، بالإضافة إلى تناول الأسماك الدهنية أسبوعيًا.
- ممارسة التمارين الرياضية وبعض تمارين القوة.
- استخدام زيت جوز الهند للطبخ.
- تجنب المشروبات المحلاة بالسكر، بالإضافة لتجنب الأطعمة الغنية بالسكر.
- الحصول على قسط كافي من النوم.
- التوقف عن شرب عصائر الفواكه.
- إضافة خل التفاح إلى الحمية الغذائيّة، وتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتك.
- محاولة تجريب الصيام المتقطع.
- شرب الشاي الأخضر.
- تغيير أسلوب الحياة، ومحاولة التقليل من التوتر.
البروبيوتك وتخسيس الكرش
يُمكن أنّ يُحسن البروبيوتك (بالإنجليزية: Probiotics) من صحة الجهاز الهضميّ، كما يحد من الالتهابات، ويقلل من خطر العوامل المُسببة للأمراض القلبيّة الوعائيّة، كما يُكافح الاكتئاب والقلق. ويعتمد تأثير البروبيوتك في التخسيس على نوع الكائنات الحية المجهرية، حيث يمكن أنّ تُساعد بعض الأنواع على فقدان الوزن والدهون في منطقة البطن حتى عند اتباع حمية غذائيّة عالية بالسعرات الحرارية.[2]
الشوفان وتخسيس الكرش
يمكن للشوفان أنّ يُساهم في فقدان الدهون خاصةً في منطقة البطن، حيث تُساعد الألياف فيه على تقليل الشعور بالجوع عن طريق زيادة الشعور بامتلاء المعدة، كما أنّها تستغرق وقتًا أطول للهضم، ممّا يساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول. ويزيد هذا التأثير إذا تم شرب الكثير من الماء مع الشوفان. ويُعدّ الشوفان على وجه الخصوص ذو محتوى قليل من السعرات الحرارية، كما أنّه يُخفض من مؤشر نسبة السكر في الدم، ممّا يؤدي إلى فقدان الوزن وخاصة في الكرش.[3]
مراجع
- ↑ "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)", www.healthline.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.
- ↑ "How Probiotics Can Help You Lose Weight and Belly Fat", www.healthline.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.
- ↑ "Oats & Belly Fat", www.livestrong.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.
