أسرع رياضة لإنقاص الوزن
أسرع رياضة لإنقاصِ الوزن
عند البدء بإنقاص الوزن يجب تحديد الهدف المراد الوصول له والمدّة الزمنيّة المناسبة لذلك، حيثُ يمكن فقدان ما يُقارب كيلوغرام أسبوعيًّا عن طريق حرق 1000 سعرةً حراريّةً يوميًّا، لذا يجب التحكم في كميةِ السعرات الحراريّة المُتناولة، وتحديد التمارين الرياضيّة المُناسبة، حيثُ يوجد نوعان من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها لإنقاص الوزن، وهي:[1]
تمارين بسيطة للمبتدئين
يمكن ممارسة بعض التمرينات البسيطة والقصيرة لتعزيزِ عملية الأيض، والبدء بالتقليلِ من حالةِ خمول الجسم، لذا يجب القيام بهذه التمارين بما يتراوح 1-3 مراتٍ يوميًّا، إذ يمكن البدء بالمشي أو المشي السريع لمدّةِ سبعِ دقائقِ، أو تمارين الإندفاع البسيطة (بالإنجليزية: Easy lunges) والضغط لمّدةِ سبعِ دقائق، على الرغم من المدّة الزمنيّة القصيرة لممارسةِ كلّ تمرين إلا أنّها تزيد من قدرة الجسم على التحمل والإلتزام، بالإضافةِ إلى حرق السعرات الحراريّة بشكلٍ أكبر، حيثُ يمكن لتكرار هذه التمارين ثلاثِ مراتٍ يوميًّا أنّ يُساعد على حرق ما بين 300-500 سعرةٍ حراريّةٍ.[1]
تمارين بسيطة للأشخاص العاديين
تُعدّ هذه التمارين مناسبة للأشخاصِ الذين قد مارسوا الرياضة من قبل، حيثُ تَعمل على إخراج الجسم من روتينه المُعتاد لفقدان الوزن بشكلٍ أسرع، وإضافة المزيد من النشاطِ، لكن يجب أنّ تَبقى التمارين الإضافية سهلة وبسيطة، لذا يجب إضافة ما بين 30-45 دقيقةٍ من التمارين السهلة في أوقاتٍ مختلفة عن وقت ممارسة التمارين الروتينيّة كممّارسةِ التمارين في الصباح، أو إضافة المشي السريع في المساء، أو عند ممّارسة التمارين في المساء يمكن ركوب الدراجة أو المشي للعملِ في الصباح.[1]
نصائح غذائيّة لإنقاصِ الوزن بسرعةٍ
يوجد العديد من النصائح والإرشادات الغذائيّة التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بشكلٍ سريع، ونذكر منها:[2]
- الحد من تناولِ السكريات، والنشويات.
- تَضمين البروتين والدهون والخضراوات في كلّ وجبةٍ غذائيّة.
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف الذائبة.
- الحرص على تناول الأطعمة الكاملة والابتعاد عن المُكررة والمُصنّعة.
النوم وعلاقته بزيادةِ الوزن
يرتبط عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم أيّ أقل من 5-6 ساعاتٍ في الليلةِ بزيادةِ الإصابة بالسُمنة؛ ذلك بسبب أنّ عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض، وعندما يكون الأيض أقل فعالية قد يُخزن الجسم الطاقة غير المُستخدمة على شكلِ دهون، بالإضافةِ إلى ذلك يمكن أنّ تؤدي قلة النوم إلى زيادةِ إنتاج الأنسولين والكورتيزول، ممّا يَنتج عنه تخزين الدهون، كما تؤثر مدّة النوم على هرموني الليبتين والجريلين اللذان يتحكمان بالشّهيةِ، حيثُ يُرسل اللبتين إشاراتٍ إلى الدماغ للشعورِ بالامتلاء.[3]
المراجع
- ^ أ ب ت Malia Frey, "2 Easy Workouts to Lose Weight Fast"، www.verywellfit.com, Retrieved 30-5-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 30-5-2019. Edited.
- ↑ Williams Strudwick, "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-5-2019. Edited.
