أسرع شيء لتخسيس البطن

أسرع شيء لتخسيس البطن

تُعدّ الدهون في منطقة البطن أحد العوامل الرئيسية للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وغيرها من الأمراض المُزمنة. ويمكن تخسيس البطن بشكلٍ سريع من خلال اتباع الخطوات التالية:[1]

• تناول الألياف القابلة للذوبان، حيث قد تُساعد على فقدان الوزن عن طريق زيادة الامتلاء والشعور بالشبع، بالإضافة إلى الحد من امتصاص السعرات الحرارية.
• تجنب تناول الدهون غير المشبعة، حيث يرتبط هذا النوع من الدهون بخطر زيادة الدهون في البطن والعديد من المخاطر الصحيّة الأخرى.
• تجنب أو التقليل من شرب الكحول.
• تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين، مثل: السمك، واللحوم الخالية من الدهون، والفاصولياء.
• تقليل التوتر.
• تجنب الأطعمة عالية المحتوى بالسكر.
• ممارسة التمارين الرياضيّة الهوائيّة، وتمارين المقاومة.
• تجنب الكربوهيدرات المُكررة، والمشروبات المحلاة بالسكر.
• استخدام زيت جوز الهند.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• متابعة كميات الطعام المُتناولة خلال اليوم.
• تناول الأسماك الدهنيّة.
• التوقف عن شرب عصائر الفواكه.
• استخدام خل التفاح.
• تناول الأطعمة المُحتوية على البروبيوتك.

الأضرار الصحيّة لدهون البطن

أنّ وجود كمية كبيرة من الدهون الحشوية في منطقة البطن، والتي تُحيط بالأعصاب الداخلية يمكن أنّ يؤدي لزيادة الأضرار الصحيّة التي قد يتعرض لها الجسم، ونذكر منها:[2]

• الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• الإصابة بمقاومة الإنسولين، وداء السكري من النوع الثاني.
• الإصابة بالسرطان القولونيّ المستقيميّ.
• حدوث توقف التنفس أثناء النوم.
• حدوث الوفاة المُبكرة دون أيّ سبب.
• الإصابة بضغط الدم المرتفع.

الجري وتأثيره علةى تخسيس البطن

يُعدّ الجري فعال لحرق الدهون، بما في ذلك دهون البطن. إذ يُحافظ على الدهون بأقل كمية ممّكنة في الجسم. ومع زيادة قوة التدريب واتباع نظام غذائيّ منخفض السعرات الحرارية سوف يزيد ذلك من فرصة فقدان الوزن. وقد لا يتمكن الشخص من استهداف البطن فقط أثناء الجري، ولكن أيّ فقدان للدهون يمكن أنّ يُساعد على تخسيس منطقة البطن.[3]

مراجع

1. ↑ "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)", www.healthline.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
2. ↑ "Belly fat in men: Why weight loss matters", www.mayoclinic.org, Retrieved 13-2-2019. Edited.
3. ↑ "Does Running Burn Belly Fat?", www.livestrong.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.