أسرع شيء ينحف

طرق إنقاص الوزن

يُعاني الكثير من الأفراد من مشكلة زيادة الوزن، ويبحثون عن الطرق التي تُساعدهم على إنقاص أوزانهم، وهناك العديد من هذه الطرق، وفيما يلي بعضٌ منها:[1]

• مُمارسة تمارين الكارديو: يُنصح بالقيام بهذه التمارين في كل يوم بمعدل 20-40 دقيقة؛ حيث تُساعد على حرق كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية، وهذا ما يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكلٍ سريع.
• تجنّب الكربوهيدرات المُكرّرة: يفقد هذا النوع من الكربوهيدرات الكثير من العناصر الغذائية والألياف التي يحتوي عليها خلال عملية تصنيعه؛ ولهذا فإنّه يحتوي فقط سعراتٍ حراريةٍ عالية دون أي قيمة غذائية تُذكر، بالإضافة إلى هذا، فهو يزيد الشعور بالجوع؛ ولهذا يجب تجنّب تناول الأطعمة المصنوعة منه عند القيام بخطة لإنقاص الوزن.
• تجنّب بعض المشروبات: تحتوي بعض المشروبات كالعصائر، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، على الكثير من السعرات الحرارية، وكمياتٍ كبيرةٍ من السكر؛ ولهذا يجب الابتعاد عن تناولها.
• الإكثار من شُرب الماء: حيث يُساعد الماء على تعزيز عملية الأيض داخل الجسم، مما يُساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى هذا، يزيد الماء من الشعور بالشبع، مما يزيد من فرصة إنقاص الوزن.
• تناول الطعام ببطء: حيث يُساعد هذا على تقليل كمية الطعام المُتناولة خلال الوجبة، كما يُحفّز الجسم لإنتاج الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع، وهذا ما يُساهم في إنقاص الوزن.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تعمل الألياف على إبقاء الطعام في المعدة لمدة طويلة، وهذا ما يزيد من الشبع لفترةٍ أطول، مما يعني تناول كميةٍ أقل من الطعام، وهذا ما يُساعد على إنقاص الوزن.
• الحرص على تناول البروتين في وجبة الإفطار: يعمل البروتين على زيادة الشعور بالشبع لفتراتٍ طويلة؛ ولهذا يُنصح أن يبدأ الفرد يومه بوجبة إفطار غنيةٍ بالبروتين، كالبيض، واللبن، والشوفان.
• النوم الجيد: يُساعد الحصول على وقتٍ كافٍ من النوم، يُقدّر بحوالي 7-8 ساعات في كل ليلة، على إنقاص الوزن بشكلٍ جيد.
• الإكثار من تناول الخضروات: حيث تحتوي على كمياتٍ كبيرة من الألياف، التي تُساعد على إنقاص الوزن.

أسباب زيادة الوزن

يُمكن أن تظهر زيادة الوزن عند الفرد لأسباب عديدة، منها:[2]

• أسباب وراثية.
• قلّة الحركة والنشاط البدني.
• تناول الأطعمة غير الصحية.
• وجود بعض الأمراض، كالتهاب المفاصل.
• تناول بعض أنواع الأدوية، كالأدوية المُضادة للاكتئاب.
• عدم مُمارسة التمارين الرياضية.
• عدم طهو الطعام بطريقةٍ صحية.
• التقدم في العمر.
• الحمل عند المرأة.
• عدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.

المخاطر الصحية لزيادة الوزن

تتسبّب زيادة الوزن المُفرطة بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطرة، ومنها:[3]

• السكري النوع الثاني.
• ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض الكلى.
• هشاشة العظام.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الجلطة الدماغية.
• صعوبة التنفس أثناء النوم.

المراجع

1. ↑ Rachael Link (27-1-2019), "How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps"، www.healthline.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.
2. ↑ "Obesity", www.mayoclinic.org,27-1-2019، Retrieved 27-1-2019. Edited.
3. ↑ "Health Risks of Being Overweight", www.niddk.nih.gov,27-1-2019، Retrieved 27-1-2019. Edited.