أسرع طريقة رجيم في العالم

أسرع طريقة رجيم في العالم

يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أنّ تعمل على التخفيف مِن الوزن، ويمكن الالتزام بها على المدى الطويل. وفيما يلي أسرع الرُجيمات التي تعمل على إنقاص الوزن:[1]

• رجيم مُنخفض الكربوهيدرات: يعتمد النظام الغذائي مُنخفض الكربوهيدرات على زيادة كمية الخضروات، واللحوم، والأسماك، والبيض، والفواكه، والمكسرات، والدهون، والتقليل مِن النشويات والسكريات والأطعمة المصنعة. ويُعتبر هذا النظام من الأنظمة المرنة.
• رجيم البحر الأبيض المتوسط: ينطوي رجيم البحر الأبيض المتوسط على تناول أنواع الأطعمة التي يتم تناولها عادة حول البحر الأبيض المتوسط ​​في القرن العشرين. ويشمل على الكثير من الخضار، والفواكه، والأسماك، والدواجن، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والتوت، ومنتجات الألبان، وزيت الزيتون البكر المُمتاز.
• رجيم باليو: ينطوي نظام باليو الغذائي على تناول الأطعمة غير المصنعة التي تشبه الأطعمة المتاحة لأسلافنا في العصر الحجري القديم.
• الرجيم النباتي: يستند نظام الرجيم النباتي حصراً على تناول الأطعمة النباتية وتجنُب جميع المنتجات الحيوانية.
• رجيم خالي من الغلوتين: يُعتبر النظام الغذائي الخالي من الغلوتين ضروري للأشخاص الذين لا يتحملون الغلوتين، وهو البروتين الموجود في القمح والعديد من الحبوب الأخرى.

طرق لتخفيف الوزن

يُعدّ النظام الصحي المُتوازن أفضل طريقة لإنقاص الوزن وأكثرُها أماناً، جنباً إلى جنب مع زيادة النشاط البدني. ويستلزم اتباع النظام الصحي إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة والعادات الصحية. وفيما يلي أهم الطرق لتخفيف الوزن:[2]

• الالتزام طويل الأمد بخطة تخفيف الوزن.
• إيجاد الدافع أو المحفز الداخلي لتخفيف الوزن.
• وضع أهداف واقعية.
• تناول أطعمة صحية وتجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة عالية المحتوى بالسكر.
• زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية.
• جعل العادات الصحية طريقة وأسلوب للحياة.

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن

يُعتبر خسارة نصف الى كيلوغرام واحد في الأسبوع معدل صحي وأمن لخسارة الوزن الزائد. ويساعد تتبع خسارة الوزن على التحفيز. حيث يساعد ذلك على متابعة التقدم نحو الأهداف النهائية.[3]

مراجع

1. ↑ "5 Meal Plans For Diets That Are Supported by Science", www.healthline.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
2. ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org, Retrieved 17-2-2019. Edited.
3. ↑ "Weight Loss Percentage Calculation", www.livestrong.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.