أسرع طريقة لشد البطن
شفط البطن للدّاخل
يمكن شفط البطن للدّاخل في أي وقت؛ عند التّفكير، أو عند العمل، أو حتى عند غسل المواعين، فهذا يساعد على شدّ البطن، ويمكن تطبيق ذلك من خلال تفريغ المعدة من الهواء عن طريق سحب البطن باتجاه العمود الفقري إلى أقصى درجة ممكنة، وذلك من أجل سحب عضلات البطن العرضية التي تساعد على منح قوام ووضعيّة جسم جيّدة، كما أنّها تشد الأعضاء الدّاخليّة للداخل ممّا يقلّل من حجم الكرش، ويمكن البدء بممارسة ذلك عند الاستلقاء، وشفط البطن لمدّة 15 ثانية، وزيادة المدّة تدريجيّاً إلى 60 ثانية، والمحافظة على ذلك خلال الوضعيات الأربعة الآتية: الجلوس، والقرفصاء، والركوع، والوقوف، ومن الممكن أن تأخذ هذه العمليّة وقتاً للتعوّد عليها، ولكنّها ستصبح سهلةً بعد ذلك.[1]
تمارين لشدّ البطن
تمرين التويست
يعدّ تمرين وضعية القارب (بالإنجليزية: Canoe Twist) من أفضل التّمارين لشدّ البطن، حيث يمكن ممارسته عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[2]
- الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين عن بعضهم البعض.
- شبك جميع الأصابع لتكوّن قبضة صلبة.
- تطبيق الزفير، ثمّ مدّ اليدين المشبوكتين، والذراعين، والكتفين، والصّدر إلى اليسار، كما لو أنّ الشّخص يجدّف بالقارب، مع رفع الرّكبة إلى الأعلى واليمين في نفس الوقت.
- تطبيق الشهيق، والرّجوع إلى الوضعيّة الأولى.
- تطبيق الزفير، وتكرار التمرين للجهة الأخرى.
- تكرار التبديل لعشرين مرّة.
تمرين وضعية القط
يتمّ ممارسة تمرين وضعية القط (بالإنجليزية: Cat Kicks) عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[2]
- الوقوف مع ضمّ القدمين معاً، ومدّ الذّراعين للخارج مثل أجنحة الطّائرة.
- تطبيق الزفير، ثمّ رفع القدم اليمنى للأمام وإلى الأعلى، مع مدّ الذّراعين للأمام على مستوى الكتف، وشد البطن باتجاه العمود الفقري.
- تطبيق الشهيق، ثمّ الاسترخاء والعودة إلى وضعيّة البداية.
- تكرار التّمرين بالقدم اليسرى، وتطبيق التمرين لعشرين مرّة لكلّ جهة.
نصائح أخرى لشدّ البطن
هناك العديد من النّصائح الأخرى المهمّة لشدّ ترهّلات البطن، ومنها ما يأتي:[3]
- عدم تناول الطعام في وقت متأخّر، والحرص على أن تكون آخر وجبة قبل ساعتين أو ثلاثة من موعد النّوم.
- شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميّاً.
- الحرص على تناول الطّعام الصّحيّ.
- ممارسة التّمارين التّي تحتاج إلى أثقال لشدّ عضلات البطن.
- زيادة تناول البروتينات؛ لأنّها تعزّز من عمليّات الأيض.
- الحدّ من كميّة الملح المتناولة، لأنّه يسبّب انتفاخ البطن.
المراجع
- ↑ ANDREA CESPEDES (30-1-2018), "The Best Way to Quickly Tighten the Abdominals " www.livestrong.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.
- ^ أ ب Barbara Russi Sarnataro, "6 Tips for Flat Abs"، www.webmd.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.
- ↑ "How to get a tight stomach fast and naturally in a week", www.vkool.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.
