أسرع طريقة لزيادة وزن الجسم
2023-08-06 01:31:13 (اخر تعديل 2024-09-09 11:28:33 )
بواسطة طب 21 الشاملة
أفضل وأسرع الطّرق لزيادة الوزن
رغم أن أعداداً كبيرةً من الأفراد يُعانون من السُّمنة، إلّا أنّ هناك أفراداً آخرين يُعانون من نقصان الوزن، ويبحثون عن طرقٍ لزيادته، حيث يوجد العديد من الطّرق التي تُساعد على زيادة وزن الجسم بشكلٍ سريع وآمن، وفيما يلي بعضٌ منها:[1]
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين.
- تجنّب القيام بالصّيام المُتقطّع؛ حيث يُساعد على إنقاص وزن الجسم بدلاً من زيادته.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالسّعرات الحراريّة.
- الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسيّة في كل يوم على الأقل.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات.
- تناول كميّة من السّعرات الحراريّة تفوق الكمّية التي يحتاجها الجسم يومياً بِ 700-1000 سعر حراري.
- وضع التّوابل، والبهارات على الطّعام؛ لتحسين طعمه وتشجيع الفرد على تناول كمياتٍ أكبر منه.
- تجنّب الإكثار من تناول الخضروات؛ لأنها تعطي شعوراً بالشّبع وتأثّر على الكميّة التي يتناولها الشّخص من الأطعمة الغنيّة بالسّعرات الحراريّة.
- مُمارسة التّمارين الرّياضيّة، وخصوصاً رفع الأثقال؛ حيث تساعد على بناء العضلات بدلاً من الدهون، ممّا يحقّق زيادة الوزن للجسم بشكلٍ صحيّ.
- تجنّب شُرب الماء قبل تناول وجبة الطّعام.
- تناول الطعّام قبل الذّهاب إلى النوم.
- شُرب الحليب كامل الدّسم.
- تناول الكوكتيل العالي بالسّعرات الحراريّة.
- تناول الطّعام في أطباق كبيرة الحجم؛ لأن الأطباق الصّغيرة تجعل الفرد يتناول كمياتٍ أقلّ من الطّعام.
- الحصول على نومٍ جيّد؛ حيث أنه يُساعد على نموّ العضلات.
- الإقلاع عن التّدخين.
الأطعمة الغنيّة بالسّعرات الحراريّة
تضم أهمّ الأطعمة الغنيّة بالسّعراتِ الحراريةِ والتي تُساعد على زيادة وزن الجسم ما يلي:[2]
المادّة الغذائيّة
السّعرات الحراريّة
الأفوكادو
180 سعراً حراريّاً لكلّ نصف حبّة
الفاصولياء المطبوخة
190 سعراً حراريّاً لكلّ نصف كوبٍ
الزّبدة
102 سعراً حرارياً لكلّ ملعقةٍ كبيرةٍ
الجبنة
115 سعراً حرارياً لكلّ شريحةٍ
الجبنة الكريميّة
50 سعر حراريّ لكلّ ملعقةٍ كبيرةٍ
الشّوكولاتة السوداء
63 سعراً حراريّاً لكلّ ربعٍ
البيض
78 سعراً حراريّاً لكلّ بيضةٍ
حبوب الجرانولا
135 سعراً حراريّاً لكلّ حصةٍ
الحمص
25 سعراً حراريّاَ لكلّ ملعقةٍ كبيرةٍ
المُكسّرات
200 سعر حراريّ لكلّ ربع كوبٍ
المعكرونة المطبوخة
390 سعراً حراريّاً لكلّ حصةٍ
الزّبيب
130 سعراً حراريّاً لكلّ حصّةٍ
الكريما الحامضة
23 سعراً حرارياً لكلِّ ملعقةٍ كبيرةٍ
الأرزّ المطبوخ
240 سعراً حراريّاً لكلّ كوبٍ
اللّبن اليونانيّ كامل الدّسم
310 سعراً حراريّاً لكلّ كوبٍ
خطورة نقصان الوزن الحادّة
يُعرّض الوزن القليل صاحبه لخطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة، ومنها:[3]
- تأخّر في النّمو.
- ضعف في جهاز المناعة.
- قلّة الخصوبة.
- هشاشة العظام.
- سوء التّغذية.
- زيادة خطر التّعرض لمضاعفات عند إجراء العمليّات الجراحيّة.
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (11-1-2019), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.
- ↑ Vincent Iannelli (11-1-2019), "High-Calorie Foods for Underweight Children"، www.verywellfamily.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (11-1-2019), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.
