أسرع طريقة لزيادة الوزن للحامل

أسرع طريقة لزيادة الوزن للحامل

يساعد تناول غذاء صحي ومتوازن خلال فترة الحمل الجنين على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو بمعدل صحي. ولذلك من المهم الحصول على الوزن المناسب خلال فترة الحمل، وفيما يلي أهم الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن للحامل:[1]

• تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم.
• المحافظة على وجبات خفيفة سريعة وسهلة في متناول اليد، مثل المكسرات، والزبيب، والجبن، والفواكه المجففة، والآيس كريم، أو الزبادي.
• إضافة الحليب المجفف خالي الدسم إلى البطاطا المهروسة والبيض المخفوق.
• وضع الإضافات ذات السعرات الحرارية العالية إلى الوجبات، مثل الزبدة، أو المارغارين، والجبنة الكريمية، والمرق، والقشدة الحامضة، والجبن.
• إضافة زبدة الفول السوداني على بعض الأطعمة مثل التفاح، أو الموز، أو الخبز المحمص، أو البسكويت. حيث تحتوي الملعقة الواحدة من زبدة الفول السوداني حوالي 100 سعرة حرارية و7 غرامات من البروتين.

عناصر غذائية مهمة للحامل

من المهم اختيار الأطعمة بعناية خلال فترة الحمل، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتجنب الأطعمة الدسمة مثل الحلويات والسكريات، وفيما يلي أهم العناصر الغذائية التي تحاجها الحامل:[2]

• الكالسيوم، وهو مهم لبناء عظام وأسنان قوية، كما يسمح بتجلط الدم بشكل طبيعي، ويحافظ على عمل الأعصاب والقلب بشكل صحيح .
• حمض الفوليك، يدخل في صنع الدم الإضافي الذي يحتاجه الجسم أثناء الحمل.
• الحديد، وهو جزء مهم من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين عبر الجسم، ويساعد على بناء مقاومة للإجهاد والمرض، كما يساعد على تجنب التعب، والضعف، والتهيج، والاكتئاب.
• فيتامين د، يعمل فيتامين د مع الكالسيوم للمساعدة على نمو عظام وأسنان الطفل.
• البروتين، وهو عنصر غذائي مهم للنمو والتطور وللحصول على الطاقة وبناء وإصلاح أجزاء مختلفة من الجسم، وخاصة الدماغ والعضلات والدم.
• فيتامين أ

مقدار زيادة الوزن خلال الحمل

تعتمد زيادة الوزن المناسبة على عوامل مختلفة، بما في ذلك الوزن قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، وتلعب صحة الأم وصحة الطفل دورًا أيضًا. وفيما يلي مقدار زيادة الوزن خلال الحمل:[3]

مراجع

1. ↑ "Gain Weight Safely During Your Pregnancy", www.webmd.com, Retrieved 30-1-2019. Edited.
2. ↑ "Pregnancy: Nutrition", my.clevelandclinic.org, Retrieved 30-1-2019. Edited.
3. ↑ "Pregnancy week by week", www.mayoclinic.org, Retrieved 30-1-2019. Edited.