أسرع طريقة تخسيس الكرش

طرق تخسيس الكرش

يطلق مصطلح الكرش على الدّهون المُزعجة المتراكمة حول منطقة البطن، وهناك العديد من الطّرق التي تُساعد على التّخلص من هذه المشكلة، وفيما يلي أفضلها:[1]

• تناول الألياف الذّائبة: حيث تُساعد على زيادة الشّعور بالشّبع، ممّا يُقلّل كميّة الطّعام المُتناولة خلال اليوم، وبالتالي تقليل تراكم الدّهون في الجسم.
• تجنّب تناول الدّهون المتحوّلة:يسبّب تناول الأطعمة الغنيّة بالدّهون المتحوّلة (بالإنجليزية: Trans Fats) زيادةً في تراكم الدّهون في الجسم، وخاصّة منطقة البطن، كما أنّ تناولها يسبّب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب.
• تجنّب شُرب الكحول: حيث أثبتت الدّراسات وجود علاقةٍ قويةٍ بين شُرب الكحول وزيادة تراكم الدّهون حول منطقة البطن.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين: يعمل البروتين على تقليل الشّهيّة، وزيادة الشّعور بالشّبع، مما يقلّل كميّة الطعام المتناولة، ويساعد على خسارة الدّهون المتراكمة في منطقة البطن.
• مُمارسة التمارين الهوائيّة: تُساعد التّمارين الهوائيّة على حرق السّعرات الحراريّة في الجسم، كما أنّها تُقلّل من تراكم الدّهون، وخصوصاً دهون البطن.
• التقليل من تناول الأطعمة السّكريّة: حيث تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض كالسّكري وأمراض القلب، كما أنّها تزيد من تراكم دهون البطن.
• الحصول على قدرٍ كافٍ من النّوم: حيث أنّ قلّة النّوم تزيد من تراكم الدهون في الجسم.
• إضافة خلّ التّفاح إلى وجبات الطّعام: حيث يمتلك خلّ التّفاح فوائد صحيّةً عديدةً، من ضمنها أنه يحفّز حرق الدّهون.
• شُرب الشّاي الأخضر: يحتوي الشّاي الأخضر على الكافيين، كما أنّه مصدر غنّي بمضادّات الأكسدة؛ ولهذا فإنّه يحفز عمليّة الأيض في الجسم، ويساعد على التخلّص من الدهون، وخاصةً دهون البطن.
• تناول الأسماك الدّهنية: تحتوي هذه الأسماك على الأحماض الدّهنيّة المفيدة الأوميغا3، التي تزيد من الشّعور بالشّبع.

أسباب تكون الكرش

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدّهون في منطقة البطن، ومن هذه الأسباب ما يلي:[2]

• الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالدّهون والسّكريات، وعدم تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين.
• الإكثار من شُرب الكحول.
• عدم الانتظام في مُمارسة التّمارين الرّياضيّة.
• كثرة التعرّض للتوتر والضّغوطات.
• الوراثة.
• التّدخين.
• قلّة النوم.

أمراض يسبّبها وجود الكرش

تتسبّب الدّهون المتراكمة في منطقة البطن بظهور الكثير من الأمراض الخطرة التي تؤثر على الجسم والعقل، ومن تلك الأمراض ما يلي:[2][3]

• أمراض القلب.
• السّكري.
• الالتهابات.
• بعض أنواع مرض السّرطان، مثل سرطان القولون، والثّدي، والمريء، والبنكرياس.
• السّكتة الدّماغية.
• ارتفاع ضغط الدّم.
• مرض الزّهايمر .

المراجع

1. ↑ Franziska Spritzler (21-1-2019), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 24-1-2019. Edited.
2. ^ أ ب Bethany Cadman (21-1-2019), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-1-2019. Edited.
3. ↑ Marcia Wade (21-1-2019), "The Risks of Belly Fat -- and How to Beat Them"، www.webmd.com, Retrieved 24-1-2019. Edited.