أسرع طريقة لإنقاص الوزن في رمضان
طريقة إنقاص الوزن في رمضان
يتعرض بعض الأشخاص لزيادة الوزن خلال شهر رمضان، إلا أنّ اتباع بعض النصائح والطُرق قد تُساعد على التحكم بالجسم وإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، ومِن أهمها:[1]
- عدم تناول الطعام بكثرة: يجب تناول وجبة خفيفة في وقت الإفطار تحتوي على كمية معقولة من الطعام.
- مضغ الطعام جيداً وببطء: تُصعّب السرعة بتناول الطعام عملية المضغ مما يؤدي إلى حدوث عُسر الهضم.
- تناول الشوربة والسلطة: يفضل تناول طبق الشوربة و السلطة أولاً؛ لأنها قليلة السعرات الحرارية وتُشعر الشخص بالشبع.
- شرب الماء: يجب شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل في ساعات الإفطار.
- الحد مِن تناول العصائر المحلاة: تحتوي العصائر المُحلاه على كميات كبيرة من السكر؛ مِمّا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول المنتجات قليلة الدسم يُساعد تناول الألبان قليلة الدسم واللحوم خالية الدسم بدلاً مِن كاملة الدسم على فُقدان الوزن.
- تناول فواكه طازجة: يُمكن استبدال الحلويات التي تحتوي على السُكر بالفواكة الطازجه أو سلطة الفواكه.
- ممارسة التمارين الرياضية: تُساعد الرياضة على حرق الدهون، حيث يؤدي المشي لمدة نصف ساعة يومياً إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة.
شهر رمضان والصيام
شهر رمضان هو الشهر التاسع من التقويم الإسلامي يصوم فيه المسلمين، فيمتنعون فيه عن الأكل والشُرب خلال ساعات النهار، ويتناولون وجبة قبل الفجر وأخرى بعد غروب الشمس،[2] وقد أظهرت الدراسات نتائج لأثآر صيام رمضان على الوزن وتكوين الجسم، إذ من الممكن أن يُغيّر صيام شهر رمضان مِن مؤشر كتلة الجسم، و الدهون في الجسم، ومستوى الماء والمعادن، مِمّا يؤدي إلى فقدان الوزن.[3]
أسباب زيادة الوزن في رمضان
يُمكن أنّ يُسبب الصيام في شهر رمضان زيادة في الوزن لبعض الأشخاص، لذا يجب التحكم في تناول الطعام مساءً لمنع زيادة الوزن، فتناول كمية طعام أقل يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة مما يسمح للشخص بفقدان وزنه خلال رمضان، فيما يلي بعض أسباب زيادة الوزن في رمضان:[1]
- الاستمرار في تناول الطعام في الفترة بين الإفطار والسحور، والذي يرتبط غالباً بالشعور بالامتلاء وبالتالي الشعور بالإرهاق.
- الخمول بعد تناول الإفطار.
- تناول كمية كبيرة من الطعام.
- تناول المقالي والأطعمة الدهنية التي تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية مثل القطايف بكميات كبيرة.
المراجع
- ^ أ ب "HOW TO AVOID GAINING WEIGHT DURING RAMADAN", www.nestle-family.com, Retrieved 28-2-2019.
- ↑ Nabil, Fadila, Rifat and Nashwa (5-2016), "A healthy Ramadan"، www.nutrition.org.uk, Retrieved 19-2-2019. Edited.
- ↑ Int J Endocrinol Metab. (1-2016), "Ramadan Fasting Decreases Body Fat but Not Protein Mass"، ncbi.nlm.nih., Retrieved 28-2-2019.
