أسرع طريقة لتنزيل الوزن في رمضان
2023-08-06 01:31:13 (اخر تعديل 2024-09-09 11:28:33 )
بواسطة طب 21 الشاملة
أسرع طريقة لتنزيل الوزن في رمضان
يُعتبر الصيام من أكثر الطرق أماناً و فاعليةً لإنقاص الوزن، في حال تم التحكم بكميات الطعام و إدارة السُعرات الحرارية بطريقة سليمة. ويمكن اتباع هذه الخطوات لفقدان الوزن بسرعة وأمان أثناء الصيام:[1]
- الانتباه للسُعرات الحرارية المتناولة على الإفطار: يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص خلال أوقات الافطار. وتُعدّ البروتينات الخالية مِن الدهون، والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة مِن أهم العناصر الغذائية التي يجب أنّ تتضمنها وجبة الإفطار؛ لقدرتها على توفير الطاقة اللازمة للجسم والحفاظ على قوتهِ خلال فترة الصيام، كما يجب الابتعاد عن ملء المعدة بالطعام غير المرغوب فيه والمشروبات الغازية التي تؤدي إلى إبطال فوائد الصيام.
- ممارسة التمارين الخفيفة: يجب تجنُب ممارسة التمارين القوية خلال فترة الصيام؛ وذلك لأنها قد تزيد من خطر الإصابات مما يجعل الصيام أكثر صعوبة. ويمكن استبدال هذهِ التمارين بالمشي أو الأنشطة الخفيفة.
- الحرص على شرب الماء: يُعدّ شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار مُهماً لإبقاء الجسم رطباً.
فوائد الصيام على الجسم
يُعرّف الصيام بأنّه الامتناع عن الأطعمة والمشروبات لفترة معينة من الزمن ، وقد ثبُت أنّ للصيام العديد من الفوائد الصحية ومنها:[2]
- يعزز السيطرة على نسبة السكر في الدم عن طريق الحد من مقاومة الإنسولين.
- الحصول على صحة أفضل من خلال مكافحة الالتهابات في الجسم.
- تعزيز صحة القلب عن طريق تحسين مستويات ضغط الدم، والدهون الثلاثية، والكولسترول.
- تعزيز وظيفة الدماغ ومنع الاضطرابات العصبية.
- يُساعد على تخفيف الوزن عن طريق الحد من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي.
- يزيد من إفراز هرمون النمو، وهو هرمون ضروري للنمو، والأيض، وفقدان الوزن وقوة العضلات.
- يساعد على تأخير الشيخوخة وإطالة العمر.
- يساعد على الوقاية من السرطان وزيادة فاعلية العلاج الكيميائي.
الوجبات الليلة وزيادة الوزن
ترتبط الوجبات الليلية عند أغلب الناس بزيادة الوزن، لكن الحقيقة أنّ الوجبات الليلية لا تُسبب أي زيادة في الوزن اذا تم حرق السُعرات الحرارية التي تم تناولها، حيث تؤدي السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم دون حرقها هي التي إلى تكون الدهون في الجسم.[3]
مراجع
- ↑ "How to Lose Weight by Fasting Safely", www.livestrong.com, Retrieved 20-2-2019. Edited.
- ↑ "8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science", www.healthline.com, Retrieved 20-2-2019. Edited.
- ↑ "Diet Truth or Myth: Eating at Night Causes Weight Gain", www.webmd.com, Retrieved 20-2-2019. Edited.
