أسرع طريقة للتنحيف في أسبوع
تناول وجبة فطور صحية
يمكن للفرد خسارة وزنه خلال أسبوع من خلال تناول وجبة إفطار صحية، إذ إنّ القيام بذلك يساعد على الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة الصباحيّة، ويقلل الرغبة في تناول الحلويات خلال فترة الصباح، وعليه فيفضّل أن تتضمن وجبة الإفطار حصة من البروتين، وحصة أو حصتين من الفواكه أو الخضار، وحصة من الحبوب، بالإضافة إلى أحد منتجات الألبان.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن للفرد خسارة وزنه بفعاليّة خلال أسبوع من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة، حيث تعتبر الرياضة أحد أفضل الطرق لحرق الدهون وتحسين المظهر العام، فمثلاً يمكن للفرد خسارة وزنه من خلال ممارسة تمارين المقاومة (تمارين القوة)، مثل تمرين رفع الأثقال، وذلك للحفاظ على كتلة العضلات وقوتها، وتقليل مخزون الكربوهيدرات ووزن الماء لديه، ممّا يؤدي إلى انخفاض حادّ في الوزن.[2]
ومن التمارين التي تساهم في خسارة الوزن التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT)، حيث تشير الأبحاث إلى أنّ ممارسة هذا التمرين لمدّة تتراوح ما بين خمس إلى عشر دقائق يؤدي إلى خسارة الوزن بمقدار خمسة أضعاف التمارين المنتظمة الأخرى، ويقلّل من مخزون الكربوهيدرات في العضلات، ويعزّز الجوانب الأخرى المهمة لحرق الدهون، مثل تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وهرمونات حرق الدهون، ويفضّل القيام بهذا التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.[2]
التقليل من تناول السكريات المضافة
يمكن للفرد خسارة وزنه بفعاليّة من خلال الامتناع عن تناول السكريات المضافة، وهي السكريات الموجودة في الكعك، والمشروبات المحلاة بالسكر، حيث تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، والقليل من العناصر الغذائية، لذا يتوجّب على الفرد استهلاك السكريات المضافة بنسبة تقلّ عن عشرة بالمئة من مجموع السعرات الحرارية اليومية التي يحصل عليها.[3]
المراجع
- ↑ DEBBY MAYNE (18-7-2017), "10 Ways to Lose Weight in 1 Week"، www.livestrong.com, Retrieved 17-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 17-9-2018. Edited.
- ↑ "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 17-9-2018. Edited.
