أسرع طريقة للتنحيف في العالم
الصيام المتقطع
إنّ هذا النظام الغذائي القائم على الصيام لا يُعتبر آمناً على جميع الأفراد، وينبغي التأكد من قبل الطبيب قبل البدء بتطبيقه، فهو غير صحي لمرضى السكري أو من لديه تاريخ مسبق من اضطرابات الأكل، كما أنّه غير مناسب أيضاً للحامل، وتكون آلية هذا الصيام عن طريق بتناول الأكل بشكل عادي في خمسة أيام في الأسبوع، واليومين المتبقين يتناول فيها طعاماً مقيّد السعرات الحرارية ضمن سعرات حرارية بين 500 سعرة حرارية للمرأة و600 للرجل، وفي أيام الصيام يُنصح بتناول الأغذية الخفيفة المحتوية على بروتين الخالي من الدهون، والإكثار من الخضروات والفواكه إضافة إلى وجبتين خفيفتين، ويُمكن تناول القليل من الشوفان مع التوت الطازج كوجبة إفطار، وللعشاء يمكن تناول الدجاج مع الخضروات مع الإكثار من شرب الماء، ومن الممكن شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، كالقهوة والشاي مثلاً والابتعاد عن السكر والحليب لضمان فقدان الوزن.[1]
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
يحتوي هذا النظام على الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتين، وتجنب الأغذية المحتوية على النشا والسكريات، حيث إنّ التركيز على أكل اللحوم كالدجاج ولحم البقر والضأن، وتناول السمك مثل سمك السلمون لأنّه يحتوي على أوميغا3 والمعروفة بالأحماض الدهنية المفيدة للجسم، والتركيز على تناول الفواكه والخضار بكثرة لاحتوائها على العناصر الغذائية والألياف، وتشمل فوائده الصحية ما يأتي:[2]
- ضبط مستوى السكر والضغط في الجسم، حيث يخفض نسبته في الدم حتى لا يضر عملية التمثيل الغذائي لذا يُعتبر جيداً لمرضى السكري، كما يخفض الضغط في الجسم ويبقيه ضمن المستوى الطبيعي.
- ضبط مستوى الكولسترول من خلال تقليل مستوى الكولسترول الرديء في الدم، والذي من الممكن أن يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى زيادة مستوى الكولسترول الجيد في الجسم.
الآثار الجانبيّة لنظام منخفض الكربوهيدرات:
عند استبدال الكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي المتبع بالبروتين والدهون الصحية يؤدي إلى حدوث تغييرات كبيرة في هرمونات الجسم، حيث إنّ الجسم يحتاج زيادة في إنتاج الإنزيمات لتتم عملية حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، وهذه العمليّة تستغرق إلى أسبوع تقريباً، ومن الممكن حدوث بعض الآثار الجانبية التي تكون خفيفة ولا تحتاج للقلق ومنها:[2]
- صداع في الرأس.
- تعب عام.
- الإمساك.
- الشعور بالدوار.
نصائح مفيدة للتنحيف
الإكثار من شرب الماء
يجب شرب الماء لما له فوائد عديدة في عمليّة التمثيل الغذائي، وعدم احتوائه على سعرات حرارية، من الممكن إضافة إليه بعض أوراق النعناع أو شرائح الليمون أيضاً.[3]
تناول وجبة الإفطار
هذه الوجبة تساعد على بدء يوم الفرد بطريقة صحيحة، وتعتبر وجبة مهمة كباقي الوجبات، وينبغي تناول الأغذية المحتوية على بروتين كالبيض واللبن، وأيضاً يجب الإكثار من الأغذية المحتوية على الألياف كالخضار والفواكه.[4]
ممارسة النشاط الهوائي
من الممكن ممارسة النشاط الهوائي بشكل يومي ولمدة ثلاثين دقيقة؛ وذلك لأنّه يزيد معدل عمليات الأيض في الجسم، ويمكن أن يبقيه مرتفعاً لمدة ثلاث ساعات بعد التوقف عن الحركة.[4]
تناول الأطعمة الغنيّة بالمعادن
يمكن تناول الأطعمة الغنية بالمعادن كالأغذية المحتوية على الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم؛ لأنّها تعمل كموازنة ضد الصوديوم، ومنها البرتقال، والجزر، والبطيخ، والقرنبيط، والطماطم، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.[4]
المراجع
- ↑ "The Fast Diet", webmd, Retrieved 5-1-2018. Edited.
- ^ أ ب "How to Eat Healthy, Lose Weight and Feel Awesome Every Day", healthline. Edited.
- ↑ "12 Tricks to Drop Up to 5 Pounds in a Week", cosmopolitan, Retrieved 5-1-2018. Edited.
- ^ أ ب ت "How to Lose Weight Faster, But Safely", goodhousekeeping, Retrieved 5-1-2018. Edited.
