أسرع حمية لتنزيل الوزن
أسرع حمية لتنزيل الوزن
يمكن لاتباع نظام غذائيّ غنيّ بالبروتين أنّ يُقلّل من الرغبة في تناول الطعام، ممّا يُساعد على تنزيل الوزن. ويمكن البدء باتباع هذا النظام الغذائيّ عن طريق إضافة البروتينات بشكلٍ تدريجي أسبوعيًا، مع مراعاة كمية السعرات الحرارية المناسبة لكلّ شخص. كما أنّه يجب اختيار الدهون الصحيّة، مثل: المكسرات، والبذور، وزيت الزيتون البكر، والأفوكادو، مع التركيز على زيادة تناول الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة. ولا يُنصح باتباع هذه الحمية الغذائيّة لمن يُعانون من أمراض الكلى والكبد، إلا بعد استشارة الطبيب. وفيما يأتي أهم الأطعمة الغنيّة بالبروتين:[1]
- جبن قليل الدسم، وجبة البروفولوني: إذ إنّ نصف كوب من الجبن قليل الدسم يوفر 14 غراماً من البروتين، أما جبنة البروفولوني فأنّ كلّ 30 غرام منها يوفر 7 غرامات من البروتين.
- التوفو: إذ إنّ 90 غرام منه يوفر 9 غرامات من البروتين.
- العدس المطبوخ والفاصولياء المطبوخة: إذ إنّ نصف الكوب من العدس المطبوخ يوفر 9 غرامات من البروتين، أما الفاصولياء ءالمطبوخة فأنّ نصف الكوب منها يوفر 7.7 غرامات من البروتين.
- زبدة الفول السودانيّ وزبدة اللوز: إذ إنّ كلّ ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السودانيّ توفر 7 غرامات من البروتين، أما زبدة اللوز فتوفر 6.7 غرامات من البروتين.
- صدر دجاج بدون جلد: حيث إنّ كلّ 90 غرام منه يوفر 26 غراماً من البروتين.
- سمك الفيليه: حيث إنّ كلّ 90 غرام منه يوفر مايتراوح بين 17-20 غرام من البروتين وذلك اعتمادًا على نوع السمك المُستخدم.
- اللوز: إذ إنّ كلّ 30 غرام منه تحتوي على 6 غرامات من البروتين.
- البيض: حيث إنّ البيضة الكبيرة الواحدة توفر 7 غرامات من البروتين.
- زبادي قليل الدسم: إذ إنّ نصف الكوب منه يوفر 6 غرامات من البروتين.
- الحليب قليل الدسم، وحليب الصويا: حيث إنّ نصف الكوب من الحليب قليل الدسم يوفر ما يُقارب 4 غرامات من البروتين، بينما نصف الكوب من حليب الصويا يوفر 5 غرامات من البروتين.
أفضل حارقات للدهون
لا يوجد أيّ نوع من حارقات الدهون يمكن أنّ يكون آمنًا للجميع، وذلك لأنّ حرق الدهون باستخدام بعض أنواع المنتجات يمكن أنّ يؤدي إلى التلاعب في مكونات الجسم، وبالتالي إلى حدوث العديد من الآثار الجانبية السلبية. وتعمل حارقات الدهون على تعزيز عملية الأيض الخاصة بالفرد، حيث يمكنه حرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن لا يجب أخذ أيّ حارقات للدهون إلّا بعد استشارة أخصائي التغذية، ويجب تجنبها إذا كان الشخص يُعاني من أيّ حالة صحيّة خطيرة. ويُعدّ كلّ من الكافيين، ومسخلص الشاي الأخضر، وزيت جوز الهند من أفضل حارقات الدهون وأكثرهم أمانًا.[2]
المشي وفقدان الوزن
يُعدّ المشي نشاطًا بدنيًّا مجانيًا ذو مخاطر قليلة ومتاح لمعظم الأشخاص، ويمكن للمشي أنّ يُساعد على فقدان الوزن والدهون المُتمركزة في البطن من خلال ما يأتي:[3]
- حرق السعرات الحرارية.
- الحفاظ على العضلات وجعلها أكثر ليونة.
- حرق الدهون الموجودة في البطن.
- التحسين من الحالة المزاجية للفرد.
مراجع
- ↑ "High-Protein Diet for Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 22-2-2019. Edited.
- ↑ "Safest Fat Burners", www.livestrong.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.
- ↑ "How Walking Can Help You Lose Weight and Belly Fat", www.healthline.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.
