أسرع مشروب لإنقاص الوزن
مشروبات لإنقاص الوزن
]وجد بعض المشروبات عند استخدامها مع نظام حياة صحي يمكن أنّ تعزز خسارة الوزن، ومن هذه المشروبات ما يلي:[1]
- الشاي الأخضر: حيث تظهر العديد من الدراسات أنّ شرب الشاي الأخضر يقلل من وزن الجسم والدهون، وبينت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين شربوا شاي أخضر مركز لمدة تصل إلى 12 أسبوع خسروا 0.2-3.5 كيلوغرام من الوزن مقارنة بالأشخاص الذين لم يشربوا الشاي الأخضر، وقدّ يرتبط هذا التأثير باحتوائه على كمية عالية من الكاتيشين (بالإنجليزية: Catechins)، ومضادات الأكسدة التي قدّ تزيد من حرق الدهون وتعزز عمليات الأيض.
- القهوة: تقلل القهوة من الطاقة المستهلكة وتعزز عمليات الأيض، مما قدّ يساعد على خسارة الوزن، وأشارت إحدى الدراسات التي شارك فيها أشخاص يعانون من ارتفاع الوزن أنّ من شربوا قهوة تحتوي على 6 ملليغرامات من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن لجسم تناولوا سعرات حرارية أقل من الأشخاص الذين شربوا كمية أقل من الكافيين.
- الشاي الأسود: إذّ يحتوي الشاي الأسود على مركبات متعدد الفينول التي تعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي قدّ تساعد على تقليل وزن الجسم، ووجدت الدراسات أنّ متعدد الفينول الموجود في الشاي الأسود يعزز من خسارة الوزن عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة وينشط تكسر الدهون ويعزز من نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- الماء: قدّ يساعد شرب كمية أكبر من الماء على زيادة الشعور بالشبع بين الوجبات، كما يزيد من عدد السعرات التي يتم حرقها، وأظهرت إحدى الدراسات التي شارك فيها 48 شخص يعاني من زيادة الوزن أنّ الأشخاص الذين يشربون 500 ملليلتر من الماء قبل الوجبة مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات خسروا وزن بنسبة 44% خلال 12 أسبوع أكثر من الأشخاص الذين لم يشربوا قبل الوجبات.
خطة لإنقاص الوزن
يوجد العديد من الطرق لخسراة الوزن، ولكن أغلبها تزيد من الشعور بالجوع وهذه الطريقة تقلل من الشهية بشكل واضح وتزيد من سرعة خسارة الوزن وتحسن من عمليات الأيض، ومن أهم النقاط لإنقاص الوزن هو تقليل النشويات والسكريات مما يقلل من الشعور بالجوع ويؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل كما أنّها تقلل من معدلات الإنسولين فيساعد ذلك على التخلص من الصوديوم والماء الزائد الموجود في الجسم، ويجب الحرص على إحتواء الوجبات على مصدر للبروتين، والدهون، والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات حيث يساعد البروتين على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، بالإضافة إلى أنّ تناول حمية تتكون من البروتينات والخضراوات توفر الألياف، والمعادن، والفيتامينات المهمة للصحة، وينصح بإضافة مصدر للدهون في الوجبات، وذلك لأنّ اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات والدهون معاً يعتبر خيار فاشل.[2]
نصائح لخسارة الوزن
تضم الطرق المثبتة علمياً للمساعدة على خسارة الوزن ما يلي:[3]
- الصيام المتقطع: تتضمن هذه الطريقة فترات من الصيام خلال اليوم وتناول الوجبات بفترات زمنية قصيرة خلال اليوم، وبينت العديد من الدراسات أنّ الصيام المتقطع لفترة تصل إلى 24 أسبوع تؤدي إلى خسارة الوزن عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- تناول فطور غني بالبروتين: إذّ يساعد البروتين على تنظيم الهرمونات التي ترتبط بالشهية والتي تساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء، وتشير الدراسات أنّ تناول الفطور عالي بالبروتين يؤثر في الهرمونات لفترة تصل لعدة ساعات.
- تقليل الكربوهيدرات والسكر: يرتبط السكر المضاف بالإصابة بالسمنة، كما أنّ الأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات المضافة تهضم بسرعة وتتحول إلى غلوكوز بشكل أسرع، وعند دخول كمية كبيرة من الجلوكوز إلى الدم مما يزيد كمية الإنسولين الذي يحفز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول الألياف الغذائية: تزيد زيادة كمية الألياف المتناولة في النظام الغذائي من الشعور بالامتلاء مما يساعد على خسارة الوزن.
المراجع
- ↑ Jillian Kubala (16-7-2018), "The 8 Best Weight Loss Drinks"، www.healthline.com, Retrieved 20-1-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 20-1-2019. Edited.
- ↑ Tracey Williams Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-1-2019. Edited.
