أهمية المشي للحامل
المحافظة على اللياقة البدنيّة للحامل
يساعد المشي أثناء الحمل على الحفاظ على اللّياقة البدنيّة، ويُحسّن من صحة القلب والشرايين، ويقوي العضلات، [1] ويعتبر المشي من أفضل التمارين الرياضيّة التي يُمكن ممارستها أثناء الحمل،[2] كما أنّه من التمارين الآمنة للحامل؛ حيث يُمكن للحامل المُعتادة على المشي بانتظام قبل الحمل الاستمرار به كالمُعتاد، أمّا إذا كانت تمارسه لأول مرة فيمكنها البدء بالمشي مدّة 15 دقيقة، ثلاث مرات بالأسبوع،[3] ويجدر التذكير بضرورة شرب الماء قبل المشي، وأثناء المشي، وبعد المشي؛ وذلك لتنظيم درجة حرارة الجسم الدّاخليّة.[2]
تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل
يُقلّل المشي أثناء الحمل من خطر الإصابة بسكري الحمل؛ إذ إنّ ارتفاع مستوى السّكر في الدّم أثناء الحمل قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السّكري من النّوع الثاني بعد الولادة، أو الولادة المبكرة، أو ولادة طفلٍ بوزنٍ زائد.[1]
تقليل خطر الإصابة بما قبل تسمّم الحمل
تعرف حالة ما قبل تسمّم الحمل بأنّها ارتفاع ضغط الدّم ووجود البروتين في البول، ولأنّ المشي أثناء الحمل يساعد على الحفاظ على الوزن الصحيّ، ويُقلّل من مستوى الكوليسترول، ويُحافظ على مستوى ضغط الدّم؛ فإنّه بذلك يُقلّل من خطر الإصابة بما قبل تسمّم الحمل.[1]
زيادة فرصة الولادة الطبيعيّة
يزيد المشي أثناء الحمل من مرونة عضلات الحوض، مما يجعل عملية الولادة أسهل، وأسرع، وغير مؤلمة، ويعدُّ الصباح الباكر أفضل وقتٍ للمشي من أجل زيادة فرص الولادة الطبيعيّة.[1]
فوائد أخرى
نذكر من الفوائد الأخرى للمشي أثناء الحمل ما يأتي:[4]
- يُحسّن المزاج: إذ يُقلّل المشي من الشعور بالاكتئاب والقلق الذي قد يحدث أثناء الحمْل.
- يُساعد على النّوم بشكلٍ مُريح: يساعد المشي الحامل على النوم بشكلٍ أفضل والشعور بالرّاحة عند الاستيقاظ.
- يُقلّل الشعور التّعب: إذ تعاني الحامل من الإرهاق والتعب؛ خاصةً في الثلاثة أشهر الأولى والأخيرة من الحمل.
- يقلّل من آلام الظهر والحوض: فمع نمو الجنين يزيد الضغط على الجزء الأسفل من الجسم؛ مما يسبب ألماً في أسفل الظهر والحوض؛خاصةً في المرحلة الأخيرة من الحمل.
- يمنع الإمساك: حيث يساعد المشي الجسم على تحريك الطعام داخله، كما يُنصح بشرب كمية كافية من الماء جنباً إلى جنب مع المشي؛ لعلاج الإمساك الذي قد يحدث أثناء الحمل.[2]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Rebecca Malachi (5-3-2019), "Walking During Pregnancy - Benefits, Tips & Precautions"، www.momjunction.com, Retrieved 16-3-2019. Edited.
- ^ أ ب ت Wendy Bumgardner (18-6-2018), "Walking for Exercise in Pregnancy"، www.verywellfit.com, Retrieved 16-3-2019. Edited.
- ↑ "Walking in pregnancy", www.babycentre.co.uk, Retrieved 16-3-2019. Edited.
- ↑ "13 Benefits of Exercise During Pregnancy", www.whattoexpect.com,14-10-2018، Retrieved 4-4-2019. Edited.
