طريقة تخسيس البطن والأرداف
طريقة تخسيس البطن والأرداف
يرغب الكثير من الناس في التخلص من بعض الوزن من منطقة البطن والأرداف لأطول فترةٍ زمنيةٍ ممكنة، ولكن عليهم أن يعرفوا أنّه لا يمكنهم التحكّم بأيّ دهون ستتخلّص منها أجسامهم أولاً، فالدهون مخزّنة في الخلايا المنتشرة في جميع أنحاء الجسم، إلّا أنّ بعض الناس لديهم دهونٌ أكثر في خلايا معينة في مناطق دون غيرها من أجسامهم، ممّا يجعل هذه المناطق أكثر امتلاءً من غيرها من المناطق، وعند تقليل عدد السعرات الحراريّة المتناولة مقارنةً بما اعتاد الجسم على حرقه سابقاً؛ فإنّ الجسم يلجأ لحشد الدهون المخزّنة وتحويلها إلى طاقة، ولكنك لا تستطيع الإشارة إلى منطقة الأرداف والبطن وطلب حرق الدهون المخزنة في هذه المناطق بالذات، حيث إنّ الجسم يميل لحرق الدهون بنمطٍ معيّن، غالباً ما تقرره الجينات، ويُعرف عن النساء بأنّه يتمّ تخزين الدهون الزائدة عن حاجة الجسم في الأرداف، وذلك لتوفير الدعم للجنين أثناء الحمل، وعادةً ما تكون هذه الدهون تحت الجلد مباشرةً وهو ما يجعل فقدانها أمراً صعباً، وكذلك الدهون المخزّنة في منطقة البطن والتي تتوزّع في منطقة الخصر، لذلك يتوجب على الشخص أن يوجه جسمه نحو أماكن تراكم هذه الدهون ليتم حرقها بالذات من خلال التمارين الرياضية.
تمارين رياضية تساعد في عملية التخسيس
تمرين الركلة الجانبية
الذي يستهدف عضلات الأرداف الداخليّة والخارجيّة:
- قفي بشكل مستقيم وأرجل متباعدة، ثمّ ارفعي ببطء القدم اليمنى جانبيّاً أثناء العدّ إلى 3.
- تأكّدي من أنّ عضلة الورك الداخليّة موازية للأرض.
- أنزلي القدم ببطء أثناء العدّ إلى 3.
- كرّري هذا التمرين 15 مرة لكل قدم.
تمرين المشي في وضعية البوش أب
الذي يعد أفضل تمرين للحصول على بطن مسطح؛ لأنّه يعمل على تشغيل عدد كبير من عضلات الجسم التي تعزّز مقاومته، وبالتالي الحصول على نتيجة أفضل:
- ضعي يديك في وضعية البوش أب، مع مراعاة فتحهما أوسع من منطقة الكتف بمسافة 5 سنتيميتر تقريباً من كلّ جانب.
- حرّكي يديكِ إلى أقصى حدٍّ ممكن نحو الخارج من الجانبين، وكرّري هذه الحركة من 10 إلى 12 مرة.
- ارفعي قدماً واحدة إلى الأعلى قبل تحريك اليدين إلى الخارج، وكرّري الحركة مع القدم الأخرى في المرة اللاحقة.
تمرين اللوح الجانبي
هو مناسب جداً للحصول على بطنٍ مسطح، وهو يعتمد على تركيز الجسم على نقطتين رئيسيتين، وبالتالي يجب بذل جهد أكبر للحفاظ على التوازن:
- ارتكزي على يدكِ اليسرى بوضع المرفق تحت مستوى الكتف مباشرة، وضعي اليد اليمنى على الكتف الأيمن أو أعلى الفخذ الأيمن لحفظ التوازن.
- استجمعي قواكِ وارفعي قدمكِ اليمنى للأعلى، وحافظي على توازن جسمكِ على ساعدكِ الأيسر وقدمكِ، بحيث يشكل جسمكِ خطاً قطرياً، وحافظي على هذذه الوضعية لمدة 30 إلى 45 ثانية، فإنْ لم تتمكني من ذلك فابقي لأطول مدةٍ ممكنة، ثم كرّري الحركة مع الجانب الآخر.
