أهم الأطعمة للحامل

أهم الأطعمة للحامل

من المهم جدّاً الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها المرأة خلال فترة الحمل، حيث يحتاج جسم المرأة خلال هذه الفترة إلى العديد من العناصر الغذائية المهمّة لصحتها ولصحّة الجنين، كما أن الحفاظ على وزنٍ طبيعيٍّ خلال فترة الحمل أمرٌ أساسيٌ ومهم، وفيما يلي أهم الأطعمة التي يجب على الحامل تناولها ضمن الكميّات التي تحتاجها:[1]

• منتجات الألبان وخاصةً اللّبن: حيث تساعد على تلبية احتياجات الجسم من البروتين والكالسيوم، وقد يساعد البروبيوتيك أيضًا على الحدّ من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل.
• البقوليات: وهي مصدرٌ غنيٌّ بحمض الفوليك، والألياف، والعديد من العناصر الغذائيّة الأخرى، ويعتبر حمض الفوليك عنصراً غذائيّاً مهمّاً لصحّة الجنين، حيث يقلّل من خطرالإصابة بالعيوب الخلقيّة والعديد من الأمراض.
• البطاطا الحلوة: وهي مصدرٌ غنيٌّ بالبيتا كاروتين المهمّ لنمو وتمايز خلايا الجنين.
• سمك السلمون: حيث يحتوي على أحماض أوميغا3 الدّهنية المهمّة لتطوّر دماغ الجنين، كما أنه مصدرٌ طبيعيٌّ لفيتامين د.
• البيض الكامل: يحتوي على الكولين، وهي مادة غذائيّة أساسيّة لصحّة الدّماغ والنّمو.
• البروكلي والخضار الورقية: حيث أنّها غنيّة بالألياف، مما قد يساعد في الوقاية من الإمساك أو معالجته.
• اللحوم قليلة الدّهون: وهي مصدرٌ جيدٌ للبروتين عالي الجودة، كما أنّها غنيّة بالحديد، والكولين، وفيتامينات ب.
• زيت كبد السمك: وهو غني بأحماض أوميغا3 الدّهنية، وفيتامين د، وفيتامين أ.
• التوت: يحتوي على الماء، والكربوهيدرات، وفيتامين ج، والألياف، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والمركّبات النّباتية المفيدة لصحّة الجسم.
• الحبوب الكاملة: تعتبر مصدراً غنيّاً بالألياف والفيتامينات.
• الأفوكادو: يحتوي على كمياتٍ عاليةٍ من الأحماض الدّهنية الأحاديّة غير المشبعة، والألياف، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، وقد يساعد على تحسين صحّة الجنين، وتخفيف تشنّجات السّاق الشائعة لدى النّساء الحوامل.
• الفواكه المجففة: وهي مفيدةٌ للغاية للنّساء الحوامل لأنها صغيرةٌ وكثيفةٌ بالعناصر الغذائيّة .
• الماء: يزداد حجم الدم أثناء الحمل لذلك تزداد الحاجة للماء، وقد يساعد التّرطيب الكافي أيضًا في الوقاية من الإمساك وعدوى الجهاز البوليّ.
• دقيق الشوفان: وهو مصدرٌ رئيسيٌّ لحمض الفوليك والحديد، وهما عنصران مهمّان للغاية في فترة ما قبل الولادة، كما أنه غنيٌ بفيتامينات ب، والألياف المهمّة في التخلص من مشكلة الإمساك لدى الحوامل. [2]

أطعمة تضر صحّة الحامل

يجب أن تنتبه النّساء الحوامل إلى ما يأكلن، وأنّ يتأكدن من تجنّب الأطعمة والمشروبات التي يمكن تضر بصحتهنّ أو صحة الجنين. وفيما يلي أهم الأطعمة التي تضر بصحة الحامل:[3]

• الأسماك ذات المحتوى العالي بالزئبق مثل التونا.
• الأسماك غير المطبوخة.
• اللّحوم غير المطبوخة.
• البيض النيء.
• لحوم الأعضاء.
• الأطعمة غير المغسولة جيّداً.
• الحليب غير المبستر.
• الكحول.
• الأطعمة المصنّعة.

أعشاب ممنوعة خلال فترة الحمل

تعتبر الأعشاب التّالية غير آمنة أثناء فترة الحمل:[4]

• المِنْشارَةُ النَّخْلِيَّة.
• خاتم الذّهب.
• البابونج الرّوماني.
• زهرة العاطفة.

المراجع

1. ↑ "13 Foods to Eat When You’re Pregnant", www.healthline.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
2. ↑ "Oatmeal During Pregnancy", www.livestrong.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
3. ↑ "11 Foods and Beverages to Avoid During Pregnancy", www.healthline.com, Retrieved 4-2-2019. Edited.
4. ↑ "Herbs And Pregnancy", americanpregnancy.org, Retrieved 4-2-2019. Edited.