أهم الوجبات لزيادة الوزن
أهم الوجبات لزيادة الوزن
تضم الأطعمة التي تساعد على إكتساب الوزن ما يلي:[1]
- الحليب: يحتوي الحليب على مزيج من الدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المهمة، وبينت إحدى الدراسات أنّ شرب الخالي الخالي من الدسم بعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد على بناء العضلات بشكل فعال أكثر مقارنة بمنتجات الصويا.
- الأرز: حيث يوفر كوب من الأرز 200 سعرة حرارية بالإضافة إلى أنّه مصدر مهم للكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن، كما أنه من السهل إضافة الأرز إلى الوجبات المختلفة.
- اللحوم: حيث أشارت إحدى الدراسات التي شاركت فيها نساء في عمر 60-90 سنة أنّ إضافة اللحوم الحمراء إلى النظام الغذائي مع ممارسة تمارين التحمل يساعد على إكتساب الوزن وزيادة القوة بنسبة 18%.
- المكسرات: إذّ أنّ تناول المكسرات بشكل منتظم يساعد على زيادة الوزن، وتعتبر المكسرات من الوجبات الخفيفة الممتازة كما أنّه يمكن إضافتها إلى الأطعمة مثل السلطات، وللاستفادة من المكسرات بشكل اكبر ينصح بتناولها نيئة أو محمصة، بالإضافة إلى ذلك فإنّ زبدة المكسرات بدو السكر المضاف والزيوت المهدرجة يساعد على زيادة الوزن.
طرق زيادة الوزن
عند الرغبة بإكتساب الوزن يجب تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ويمكن معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عن طريق احتساب السعرات الحرارية، وعند الرغبة بزيادة الوزن بشكل سريع فيمكن زياة 700-1,000 سعرة حرارية إضافية إلى النظام الغذائي، ومن المهم أيضاً تناول كمية كبيرة من البروتين وأشارت إحدى الدراسات أنّ تناول حمية غنية بالبروتين مع تناول كمية كبيرة من الطعام يسبب تحول العديد من السعرات الحرارية إلى عضلات، وللحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية ينصح بتناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات والدهون والبروتني خلال كل وجبة ولا ينصح بالقيام بالصيام المتقطع الذي يساعد على خسارة الوزن ويصعب من عملية الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية، من جهة اخرى يجب تناول 3 وجبات على الأقل خلال اليوم وإضافة وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية، وفي النهاية ينصح بممارسة التمارين الرياضية 2-4 مرات في الأسبوع وممارسة تمارين التحمل بشكل خاص حيث تساعد على تحويل السعرات الحرارية الإضافية إلى عضلات بدلاً من تحولها إلى دهون.[2]
أسباب خسارة الوزن
هناك العديد من الأسباب لخسارة الوزن وقدّ ترتبط في بعض الأحيان بمشاكل صحية وفي أحيان أخرى لا يمكن الوصول إلى المسبب، ومن الأمور التي تسبب خسارة الوزن الإصابة بداء أديسون، والسرطان، والداء الزلاقي، ومرض السكري، ومشاكل الأسنان، والإكتئاب، وداء كرون، وداء الانسداد الرئوي المزمن، وتغير في حاسة التذوق والشم، وتغير النظام الغذائي، وفشل القلب، والإيدز، وفرط كالسيوم الدم، وفرط نشاط الغذة الدرقية، وبعض أنواع الأدوية، ومرض باركنسون، والتهاب القولون التقرحي.[3]
المراجع
- ↑ Jenna Fletcher (17-4-2018), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-4-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 28-4-2019. Edited.
- ↑ "Symptoms Unexplained weight loss", www.mayoclinic.org, Retrieved 28-4-2019. Edited.
