أهم خطوات الرجيم الناجح
التركيز على العاداتِ الغذائيّة الصحيّة
يجب تغيير وتحسين بعض العادات الغذائيّة التي يقوم بها الفرد لتحقيقِ النتائج المرجوة من اتباع الحمية الغذائيّة، ولتحسينِ نوعية الحياة وتقليل الإصابةِ بالأمراض، كما يجب عدم التركيز على فقدان الوزن فقط، وأنّما على تحديد أهداف لتحسين نوعية الحياة نحو الأفضل.[1]
التخطيط للوجباتِ
من المهم جدًا التخطيط لوجباتِ اليوم التالي، فعدم التخطيط قد يؤدي إلى فتح المجال نحو التسرعِ في اتخاذ القرارات المُتعلق بنوعِ الطعام الذي يجب تحضيره في ذلك اليوم، ومن الممكن اللجوء إلى اعداد الطعام بشكلٍ سريعٍ دون الانتباه إلى طريقة التحضير المناسبة، لذلك فعدم التخطيط يزيد من احتمالية تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي بالسعراتِ الحراريّة والدهون الضارة.[1]
الحرص على تناولِ وجبةِ الإفطار
تُعدّ وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية خلال اليوم، والتي يجب عدم الاستغناء عنها، وذلك لمنعِ الشعور بالجوع المُفرط فيما بعد، وتجنبِ تناولِ كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام خلال وجبتي الغداء والعشاء أو الإكثار من تناولِ الوجباتِ الخفيفة، كما يَعتقد البعض أنّ الاستغناء عن وجبةِ الإفطار قد يزيد من سرعة خسارة الوزن؛ لكن ذلك المُعتقد خاطئ ويجب تصحيحه.[2]
الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالأليافِ
عند اتباع أيّ نظام غذائيّ من المهم الأخذ بعين الاعتبار الأطعمة الغنيّة بالألياف، حيثُ تمتلك الألياف العديد من الفوائد الصحيّة، إذ تُساعد الأشخاص الذين يتبعون الحمياتِ الغذائيّةِ لإنقاص الوزن على الشعورِ بالشبع لفترةٍ أطولٍ والتقليلِ من الشهية، ومن الأطعمةِ الغنيّة بالأليافِ كلّ من الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة.[3]
تجنب السكريات المُضافة والنشويات المُكررة
تحتوي الكثير من الأطعمة والمشروبات على سكرياتٍ مُضافةٍ لغايةِ تعزيز النكهة أو حفظ الأطعمة، إذ تُعدّ هذه السكريات ذات محتوى عالي بالسعراتِ الحراريّة، كما أنّها تزيد من خطر الإصابةِ بأمراضِ القلب والسكريّ، كما تُعدّ النشويات المُكررة التي تتضمن السكريات، والحبوب منزوعة الألياف، وبعض الأطعمة كالطحين الأبيض، والمعكرونة، والخبز، لذا يجب الابتعاد عنها والتركيز على تناولِ مصادرِ النشويات الغنيّة بالألياف كالشوفان، والكينوا، والشعير.[3]
الإكثار من شرب الماء
يُعدّ شرب الماء أساسيًا عند اتباع أيّ نظام غذائيّ صحيّ، فهو يُحافظ على رطوبةِ الجسم، ويُساهم في جميع عملياتِ الأيض، كما أشارت الدراسات إلى أنّ شرب الماء بانتظامٍ يُساعد على الحفاظِ على الوزن الصحيّ للجسم، والتخلص من الوزن الزائد، كما أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول الماء قبل الوجبات يُساهِم في تقليلِ كميةِ السعرات الحراريّة المُتناولة.[3]
المراجع
- ^ أ ب "The 7 Best Weight Loss Tips You’ll Ever Read", health.clevelandclinic.org,3/1/2017، Retrieved 29/4/2019. Edited.
- ↑ "Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track", www.webmd.com,14/2/2018، Retrieved 29/4/2019. Edited.
- ^ أ ب ت Jillian Kubala (2/1/2018), "The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health"، www.healthline.com, Retrieved 29/4/2019. Edited.
