أهم الطرق للتخلص من الكرش
تقليل استهلاك السّعرات الحراريّة
يرتبط فقدان الوزن، والتخلّص من الكرش بشكل رئيسي بمقدار السّعرات الحراريّة التي يتم استهلاكها، حيث تعتمد الخسارة الطّبيعية الأسبوعية للوزن، والتي تتراوح ما بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد على تقليل الاستهلاك من السعرات الحراريّة بمقدار يتراوح ما بين 500-1000 سعرة حراريّة يوميّة، والجدير بالذكر هنا أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية بمعدلات عالية يترافق عادة بنتائج عكسية على عملية خسارة الوزن؛ وذلك بسبب انخفاض معدل الأيض في الجسم، أو كمية السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي.[1]
ممارسة تمارين الكارديو
تُعد تمارين الكارديو، أو التمارين الهوائيّة طريقة فعّالة للتخلّص من الكرش، وتحسين الصحة العامة؛ لأنها تزيد معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، حيث توصي الدراسات بممارسة التمارين الهوائية من معتدلة الكثافة إلى عالية الكثافة بين 150-300 دقيقة أسبوعياً، أي ما يقارب 20-40 دقيقة يومياً، وتتنوّع الأمثلة على هذه التمارين لتشتمل الهرولة، والركض، والتجديف، وركوب الدراجات، وغيرها من التمارين.[1]
النّوم الكافي
يُعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة عاملاً أساسيّاً، ومؤثّراً في التأثير على الوزن، ودهون الكرش، وقد استُنتج ذلك من دراسة تم إجراؤها على مجموعتين من الأفراد، حيث تم مراقبة اكتساب أجسامهم للدهون الحشويّة على مدى خمس سنوات، حيث أظهر الأفراد الّذين حصلوا على قسط النوم الموصى به، والّذي يتراوح ما بين ست إلى سبع ساعات كل ليلة اكتساب كمية أقل من الدهون الحشوية مقارنةً بالذين ناموا خمس ساعات، أو أقل، أو ثماني ساعات، أو أكثر في الليلة الواحدة.[2]
التغذية السليمة
يجدر بمن يرغب بإزالة الكرش الاهتمام الكافي بأسلوب التغذية المتبع، ومن النصائح المتعلقة بذلك ما يلي:[3]
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المُعالَجة، والسريعة؛ لأنها مليئة بالسّكر.
- التركيز على تناول الأطعمة الطّبيعية؛ كالفواكه، والخضار، والخبز المحضّر من الحبوب الكاملة، واللحوم، والأسماك، والدجاج، ومشتقات الألبان والحليب قليلة الدسم.
- التقليل من استخدام الملح في تنكيه الطعام؛ لتقليل احتباس الماء في الجسم، واستبداله بالأعشاب، والتوابل الأخرى.
- تناول كميات كافية من الماء؛ لإزالة السموم من الجسم، والتخلص من الكرش، والحصول على بشرة متوهجة، بالإضافة إلى إمكانية تناول المشروبات الصحية، مثل: الشاي الأخضر مع مضادات الأكسدة، وعصير الفواكه، والخضار الطازجة.
- الابتعاد عن الكحول، حيث من الممكن أن تشعر المعدة بالانتفاخ عند شربها.
المراجع
- ^ أ ب Adda Bjarnadottir (2-1-2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ↑ Sonya Collins (20-3-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ↑ Purvaja Sawant (7-8-2018), "Flat Tummy Tips: 7 Steps to a get flat tummy in 7 days"، www.indiatimes.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
