إمكانية زيادة الوزن طبيعياً

مُشكلة النحافة

ليس من الصعب التخلّص من مُشكلة النحافة، فقد أصبحت هُناكَ الكثير من الطّرق الطبيعيّة التي تُساعد مَن يُعاني من هذه المُشكلة، ويُفضّل قبل البدء بتجربة الطُرق الطبيعيّة اللجوء إلى اختصاصي تغذية؛ حيث يُمكنه إعطاء جدول مُنظّم للشخص النحيف حتى يتبعه، وهذا بناءً على مُعطيات أهمّها وزن الشخص النحيف، وكميّة السعرات الحراريّة التي تلزمه يومياً حتى يُصبح أكثر وزناً، ومن المُهم قبل هذا كُله عمل التحاليل اللازمة لاستبعاد أيّ سببٍ مرضيّ أدّى إلى النحافة، خاصّةً إن كانت شديدة.

العوامل المُؤثرة في النحافة

• العامل الوراثي؛ فغالباً ما نَرى أنّ السّبب وراء نحافة الشخص يعود للوالدين أو أحدهما.
• مُمارسة التّمارين الرياضية الشاقة دون تناول الطعام الكافي.
• فقر الدم.
• طبيعة العمل لها دورٌ في النحافة مثل: أعمال البناء، والأعمال التي تتطلّب مجهوداً من صاحِبها.
• سوء التغذية؛ بحيث يَتناول الشّخص أطعمةً لا تحتوي على الكميّات التي يحتاجها الجسم من المعادن والفيتامينات.
• الإصابة بأحد الأمراض التي تُؤدّي إلى فقدان الشهية، ومن أشهرها السرطان.

نصائح لزيادة الوزن طبيعياً

• تناول الطعام الصحيّ والإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وليس المقصود هنا تناول الوجبات السريعة فعلى الرّغم من احتوائها على سعراتٍ حراريّة عالية إلا أنّها لا تُعتبر من الأطعمة الصحية.
• تناول كميّاتٍ جيّدة من الطعام بما يقارب ستّ وجبات يومياً، والتركيز على أن تَحتوي الوجبات على كلٍّ من الدهون والنشويات والبروتين والخضروات.
• عدم مُمارسة التمارين الرياضيّة الشاقة، والاكتفاء بممارسة التّمارين الخفيفة.
• يُمكن الاستعانة بحبوب الفيتامينات التي تُساعد على فتح الشهية، ويُمكن الحصول عليها من الصيدلية.

أطعمة صحية تُساعد على زيادة الوزن

• اللبن كامِل الدسم.
• الحليب كامل الدسم الممزوج بملعقةٍ أو اثنتين من الحليب المجفف.
• الحليب المُكثّف، وهناك نوع مُحلّى يُنصح به لزيادة الوزن، وتُضاف كميّة مناسبة من هذا الحليب إلى كوب من الشاي أو القهوة.
• الشوفان مع الحليب مع إضافة السُكر، ويُفضل تناول هذه الوجبة ليلاً.
• المكسرات.
• الفواكه المُجففة.
• البطاطس المسلوقة مع إضافة أحد أنواع الجُبن، مثل الموزاريلا أو الشيدر.
• العسل أو السُكر، بحيث يضاف أحدهما بكميّةٍ جيّدة إلى المشروب الساخن، ولكن يجب عدم المبالغة في تناولهما خوفاً من الإصابة بمرض السكري.
• المايونيز.
• الزبدة والسمنة لهما دور في زيادة الوزن؛ إذ يُمكن استبدالهما بالزّيت النباتي المُضاف للطعام.
• مَغلي الحِلبة مع مِلعقة أو اثنتين من العَسَل.
• الزّبيب.
• التين.
• الآيس كريم.
• الفلفل الحار؛ حيث إنّ له دور في فتح الشهية، ولكن ينبغي عدم تناول كميّاتٍ كبيرة منه.
• العصائر الطبيعية.