طريقة عمل الرجيم في رمضان

الرجيم في رمضان

تتعدد أنظمة الرجيم التي يمكن اتباعها في شهر رمضان، منها ما يقترح تناول مشروب معيّن يحرق أكبر كمية ممكنة من الدهون، ومنها ما يحدد نوعية الطعام والكمية الواجب تناولها والالتزام فيها لتقليل عدد معين من الكيلوغرامات خلال شهر رمضان، وسنعرض في هذا المقال نظاماً غذائياً يخفف الوزن، مع التنويه إلى أن هذا النظام يعتمد على تناول ثلاث وجبات؛ وهي: السحور، والإفطار، ووجبة مسائية، ولا بدّ من الالتزام بتناول الوجبات الثلاثة للوصول إلى أفضل النتائج.

السحور

• النموذج الأول: الشوفان مع الحليب، وحبّة فاكهة.
• النموذج الثاني: بيضتان، وشريحتان من الخبز، وحبة خضار، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وحبّة فاكهة.
• النموذج الثالث: قطعتان من الجبن الأبيض، وشريحتان من الخبز، وسبع حبات من الزيتون، وحبّة فاكهة.
• النموذج الرابع: ملعقة كبيرة من الحمص أو الفول المدمس، وشريحة من الخبز، وحبّة من الخضار، وحبّة فاكهة.

الإفطار

• الإفطار: كوب من الماء، وحبّتان من التمر، يتلوها استراحة ويمكن استغلال هذه الفترة في أداء صلاة المغرب.
• بعد صلاة المغرب:
• بعد الإفطار بساعتين: قطعة أو اثنتين من حلويات رمضان، ويمكن استبدالها بحبة فاكهة طازجة أو مجففة.

• الشوربة: يحبّذ طبق من شوربة العدس، أو شوربة الدجاج، مع ضرورة تجنّب أنواع الشوربات الجاهزة وكذلك الشوربات التي تدخل الكريمة في تحضيرها.
• السلطة: طبق من سلطة الخضار، أو سلطة فتوش، أو سلطة الجرجير الخضراء مع كمية قليلة من زيت الزيتون، وحامض الليمون.
• الطبق الرئيسي: صنف واحد من الأصناف التالية: قطعة من سمك الهامور المشوي، أو السلمون، أو الدجاج، أو الروبيان المشوي، أو التونا، أو بضع قطع من شيش الطاووق.
• النشويات: حفنة من الأرز - ما يعادل ملعقة سكب واحدة - أو قطعة من الخبز، أو كمية قليلة من البطاطا تعادل حجم قبضة اليد.

وجبة مسائية

• قطعة من خبز القمح الكامل.
• ثلاث قطع من الجبنة البيضاء قليلة الدسم، أو علبة من اللبن الزبادي مع فواكه، أو علبة صغيرة من التونا.

نصائح لنجاح الرجيم

• اشرب لترين من الماء بشكل يومي، أو ما يعادل ثمانية أكواب.
• تناوَل وجبة السمك مرتين أسبوعياً.
• ابتعد عن تناول الأطعمة المقلية على الإفطار، واستبدلها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.
• مارس التمارين الرياضية لنصف ساعة تقريباً بشكل يومي، مثل: رياضة المشي، ورياضة ركوب الدراجة.
• تناول الخضار أوالفواكه بدل الحلى قدر الإمكان؛ وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم، وتقي من الإمساك الذي يعاني منه الكثير من الصائمين.