طريقة الإقلاع عن التدخين تدريجياً

استخدام بدائل النيكوتين

يُمكن الإقلاع عن التدخين من خلال استشارة الطبيب حول العلاج ببدائل النيكوتين مثل بخاخات الأنف، وأجهزة الرش والاستنشاق التي يتم اللجوء إليها بوصفة طبية فقط، ولكن من المهم أن يرى المدَّخن طبيبه قبل الشروع في أي علاج، وبشكلٍ عام تعمل العلاجات المختلفة بشكلٍ مختلف عن غيره، لهذا فإن استشارة الطبيب تُساعد على إيجاد الحل الأفضل.[1]

تأخير تناول السيجارة

يشعر البعض أنه مستسلم لشغفه الذي يُحب تناول السجائر، ولترك هذه العادة يجب الانتظار لمدة 10 دقائق عند الشعور بالشغف للتدخين، ويتم ذلك بإلهاء النفس خلال تلك الفترة الزمنية، كأن يتم الذهاب إلى منطقة عامة خالية من التدخين.[2]

تناول الفيتامين ب و ج

أظهرت دراسات مختلفة أنَّ المدخنين عموماً لديهم تركيزات أقل من فيتامين ب و فيتامين ج بالمقارنة مع غير المدخنين، حيث يلجأ المدخنون في غالبية الأوقات للتدخين كوسيلة لتخفيف الإجهاد، لهذا يُنصح تناول فيتامينات ب و ج؛ لأنَّ هذه الفيتامينات تُسمى فيتامينات مكافحة الإجهاد، كما أن فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تُساعد على حماية الرئين من الإجهاد التأكسدي الناتج من دخان السجائر، لهذا فإن تناول هذه الفيتامينات يُساعد على الإقلاع عن التدخين.[3]

ممارسة النشاطات البدنية

يُساعد النشاط البدني على الإقلاع عن التدخين، لهذا يُنصح ممارسة النشاطات البدنية حتى لو كانت بسيطة مثل صعود الدرج، ونزوله بضع مرات، والمشي، والركض، كما يُنصح القيام بممارسات رياضية خلال التواجد في المنزل أو المكتب، ولكن إذا كان النشاط البدني لا يُثير اهتمام المدخن يجب التوجه إلى طرق أخرى مثل الصلاة، أو القيام بالأعمال اليومية التي تتطلب الحركة، والأعمال الخشبية.[2]

الصعوبة التي يواجهها المدخن

تختلف الصعوبة التي يُواجهها كل مدخن عن غيره، حيث تعتمد على عدد السجائر التي يتم تدخينها يومياً، وإذا كان الأصدقاء وأفراد الأسرة مدخنين أو لا، وبشكلٍ عام بعد ساعات من التوقف عن التدخين يبدأ الجسم بالتعافي من آثار النيكوتين والمواد المضافة، وتتحسن الصحة الجسدية العامة والمظهر، حيث يعود مستوى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى الوضع الطبيعي، ويُصبح التنفس أسهل، وتنخفض مستويات أول أكسيد الكربون السام في الدم.[4]

المراجع

1. ↑ " How Can I Quit Smoking?", www.kidshealth.org, Retrieved 20-7-2018. Edited.
2. ^ أ ب Mayo Clinic Staff, "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings"، www.mayoclinic.org, Retrieved 20-7-2018. Edited.
3. ↑ Catharine Paddock PhD (3-7-2017), "Ten tips for giving up smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-7-2018. Edited.
4. ↑ "How to Quit Smoking", www.webmd.com, Retrieved 20-7-2018. Edited.