تمارين لشد الفخذين

دهون وترهل الفخذين

يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة الفخذين، فيشعرون بالإحراج عند ارتداء ملابسهم وخاصةً في فصل الصيف، ويقوم الكثير منهم بعدد من التمارين الرياضيّة للحصول على النتيجة المطلوبة، ولكن يستغرق ذلك الكثير من الوقت وقد تكون النتائج غير مرضية، والسبب يعود إلى عدم اختيار التمارين المناسبة، لذلك سيتمّ في هذا المقال عرض أهمّ التمرين الرياضيّة التي من شأنها حرق السعرات الحرارية والدهون في منطقة الفخذين.

تمارين رياضية لشد الفخذين

• تمرين الجسر مع الضغط: استلق على ظهرك على أرض مستوية، ثم مدّ ذراعيك بجانبك، وضمّ أردافك وارفع ركبتيك إلى الأعلى، ومن الضروري وضع وسادة بين الركبتين، ثم ارفع أردافك مع الضغط بقوّة على الوسادة، ثم اخفض أردافك، ولكن احرص على عدم لمس الأرض، كرر هذا التمرين عشر مرات كبداية، ومع مرور الأيام زد من التكرار ليصل إلى 15 مرة.
• تمرين القرفصاء: يعتبر واحداً من أفضل التمارين للحصول على عضلات فخذ منحوتة، كما أنّها تنقص الوزن بشكلٍ ملحوظ، وهو مفيد لتنحيف الأرداف، وما عليك سوى أن تقف بشكلٍ مستقيم، ثمّ شد عضلات ظهرك وبطنك، ثمّ ضع يديك على منطقة الخصر أو إلى الأمام منك، ثمّ خذ نفساً عميقاً واثن ركبتيك لتأخذ هيئة الجلوس في وضع القرفصاء بشكلٍ تدريجي، واحرص على أن يكون كلّ ثقل جسمك على كاحل قدمك، وكتفك مرفوع وظهرك مستقيم، وابقَ على هذه الوضعية لمدّة نصف دقيقة أو حسب قدرتك، ثمّ قف مرة أخرى.
• تمرين ضغط الأفخاذ الداخلية: استلق على ظهرك على أرض مستقيمة، ثمّ اثن ركبتيك عالياً في الهواء بدرجة قائمة أي 90 درجة، ثم ضع وسادة بين ركبتيك واضغط قليلاً، وفي الوقت نفسه شدّ على المنطقة، ثمّ كرّر هذا التمرين 15 مرة.
• تمرين المقص: استلق على ظهرك على أرض مستقيمة، ثم ارفع ساقيك، ويجب أن تنتبه إلى إبقاء ظهرك ملامساً للأرض، ثم ارفع قدميك في الهواء وحركهما في الأعلى والأسفل مثل حركة المقصّ، واجعل من حركات قدميك سريعة ومتقاربة، واحرص على إبقاء رجليك ممدودتين، ثمّ كرّر التمرين 15 مرّة أو حسب قدرتك.

مشروب أعشاب لتنحيف الفخذين

المكونات

• ملعقة صغيرة من البابونج.
• ملعقة صغيرة من إكليل الجبل.
• ملعقة صغيرة من الميرمية.

طريقة التحضير

• اخلط الأعشاب الثلاثة مع بعضها جيداً.
• ضعها في الماء المغلي لمدّة ربع ساعة.
• اشربه يوميّاً على الريق ودون إضافة أي محلٍ إليه.