علاج ترهل جلد اليدين
تمارين الدّمبل
تساهم تمارين رفع الدمبل أو الأوزان في شد الذراعين والتخلص من مشكلة الترهل، ويمكن القيام بالتمرين عن طريق الوقوف بشكلٍ مستقم مع مراعاة المباعدة بين القدمين، ثمّ حمل الدمبل في كل يد، ورفع الذراعين ومدّهما جانبيّاً بحيث يكونان متوازيان مع الكتفين، ثمّ تثبيت اليدين في تلك الوضعية لثانية واحدة، بعدها يجب ثني المرفقين تجاه الأذنين، وإبقاء الذراعين العلوية ثابتة، ومدّ المرفقين مرّةً أخرى، ثمّ العودة للوضعيّة الأولى.[1]
بناء العضلات
يعتبر بناء العضلات إحدى أهم الخطوات في علاج ترهل الذراعين، ويكون ذلك عن طريق رفع الأثقال، ويفضل القيام بالتمرين من 8-10 مرّات في أربع مجموعات في المرة الأولى، ثمّ زيادة عدد المرّات من 12-15 مرّة، حيث يساعد ذلك على نحت العضلات.[2]
تقليص حجم السعرات الحرارية اليومية
يجب تخفيض حجم السعرات الحرارية اليومية للمساعدة على تسريع عملية فقدان الوزن، لذا يفضل تقليل تناول الصودا، والكعك، والأطعمة المقلية، والحلوى، والقهوة ذات السعرات الحرارية العالية، بالإضافة إلى ذلك إلى أنّه يجب التركيز على شرب الكثير من الماء يومياً، وذلك لمساعدة الجسم على أداء وظائفه بشكلٍ أكثر كفاءة، كما يقلل من كمية تناول الطعام، لذا يجب التأكد من إبقاء الجسم رطباً في جميع الأوقات.[3]
استعمال الكريمات
يوجد الكثير من الكريمات التي تساعد على شد الجسم، والتي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين، والذي يقوم الجلد بامتصاصهما، وبشكلٍ عام يجب الحصول على الكولاجين من داخل الجسم ومن خارجه أيضاً.[4]
الجراحة
يمكن أن يلجأ الطبيب إلى الجراحة لعلاج ترهل الجسم وإزالة الجلد الزائد، حيث يتم إجراء شق كبير، ثمّ يقوم الطبيب بإزالة الجلد الزائد والدهون، وبعدها يعمل على خياطة الجرح بغرزة ناعمة تقليل الندبات، وعادةً ما تتطلب العمليات الجراحية إقامةً في المستشفى لمدّة تتراوح بين يوم واحد وأربعة أيام، وتشمل عمليات جراحة ترهل الجلد ما يلي:[4]
- إزالة الجلد من البطن.
- إزالة الجلد من البطن والأرداف والوركين والفخذين.
- إزالة الجلد من الثديين والظهر.
- إزالة الجلد من الفخذين الداخلية والخارجية.
- إزالة الجلد من الذراعين.
المراجع
- ↑ Chris Freytag (2017-9-12), "moves-for-tight-and-toned-arms"، www.verywellfit.com, Retrieved 2018-3-10. Edited.
- ↑ RIANA ROHMANN (2017-7-18), "-the-best-exercise-to-tone-flabby-upper-arms"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-2-13. Edited.
- ↑ JOSEPH EITEL (2017-10-11), "how-to-get-rid-of-flabby-arms-quickly"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-2-13. Edited.
- ^ أ ب "loose-skin-after-weight-loss", www.healthline.com, Retrieved 2018-2-13. Edited.
