طرق شد البطن بعد الولادة الطبيعية

ترهّل البطن بعد الولادة

تعتبر مشكلة تشكّل البطن وترهّلها بعد الولادة الطّبيعيّة من أصعب المشاكل التي تؤرّق معظم السيّدات، فتجد المرأة صعوبةً في العودة إلى شكلها السّابق قبل الولادة، لذلك تبحث الكثيرات عن طرق للتخّلّص من هذه المشكلة وشدّ عضلات البطن، وسنقدّم لك في هذا المقال بعض النّصائح التي تساعدك في الرّجوع إلى رشاقتك.[1]

أسباب ترهّل البطن بعد الولادة الطّبيعيّة

من اسباب ترهلات البطن:[2]

• أسباب عضويّة، مثل عدد مرّات الحمل.
• نوع النّظام الغذائيّ المتّبع أن يؤثّر على شكل البطن.
• قلّة ممارسة التّمارين الرّياضيّة.
• الاختلافات الهرمونيّة للجسم في فترة الحمل والولادة والإرضاع، من شأنها أن تؤثّر على شكل البطن.
• نوعيّة الّلباس الذي ترتديه المرأة، فلبس التّنانير أو وضع الحزام على منطقة الخصر يؤدّي إلى الضّغط على منطقة البطن، وبالتّالي تموت الخلايا الموجودة في البطن وتتحوّل إلى مادّة سائلة وتتليّف، لذلك يصبح الجلد مثل حبّة البرتقال، كما أنّ هذا يؤدّي إلى إغلاق المسام الجلديّة العرقيّة وبالتّالي يصبح من الصّعب إزالة الدّهون من هذه المنطقة، لذلك تضطرّ معظم السّيّدات حاليّاً إلى إجراء عمليّات جراحيّة للتّخلّص من دهون البطن ممّا يعرّضهنّ للخطر، ويسبّب أعراضاً جانبيّة تظهر بمرور الوقت.

طرق شدّ البطن بعد الولادة الطّبيعيّة

من الطرق المستخدمة لشدّ البطن بعد الولادة الطّبيعيّة ما يلي:[3]

• امضغي الطّعام بشكل جيّد للتّخلّص من انتفاخ البطن.
• ابتعدي عن الطّعام عالي السّعرات الحراريّة مثل الدّهون المشبعة والمواد السكّريّة.
• تجنّبي تناول المشروبات الغازيّة خاصّةً بعد تناول وجبة الطّعام.
• حاولي شفط البطن إلى الدّاخل دائماً أثناء الحركة أو الجلوس، فهذا من شأنه أن يقوّي عضلات البطن ويجعلها متماسكةً أكثر.
• ابتعدي عن لبس الأحذية العالية، لأنّها تسبّب انحناءً في الظّهر وبالتّالي تعمل على ارتخاء البطن وترهّله.
• تناولي الكثير من السّوائل ولا سيّما الماء، لأنّه يسهّل عمليّة الهضم، وينصح بشرب لترين من الماء يوميّاً، وتعلّمي إعداد المشروبات الطّبيعيّة التي تساعد على التّخلّص من دهون الكرش، وأعدّيها واشربيها بشكل يوميّ.
• لا تهملي التّمارين الخاصّة بالبطن، ومن أهمّ هذه التّمارين النّوم على الظّهر وثني الرّكب للأعلى، ثمّ القيام بأخذ شهيق مع محاولة الارتفاع نحو الرّكبتَين، ثمّ الرّجوع للتّمدّد مرّةً أخرى مع أخذ الزّفير، كرّري هذا التّمرين مرّتين في اليوم، وقومي في كلّ مرّة بأداء عشر حركات على الأقلّ.
• إذا كان من الصّعب عليك القيام بتدريبات رياضيّة بسبب ظروف عملك ننصحك بالقيام بشدّ بطنك للدّاخل مع كتم النّفس لعدّة ثوانٍ فقط، هذا التّدريب سهل وبسيط ويمكن تطبيقه في أيّ وقت ومكان.

المراجع

1. ↑ "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off", www.mayoclinic.org, Retrieved 30-9-2018. Edited.
2. ↑ "Healthy Eating Plate", www.health.harvard.edu, Retrieved 30-9-2018. Edited.
3. ↑ JULIET WILKINSON (13 - 6 -2017), "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 30-9-2018. Edited.