فيتامين b12 للحامل

أهمية فيتامين b12 للمرأة الحامل

يُعدّ فيتامين b12 مهمّاً جداً للمرأة الحامل، وتكمن أهميته فيما يأتي:[1]

• الحفاظ على نموٍّ سليمٍ وصحيٍّ للجنين.
• الحفاظ على صحة الجهاز العصبي المركزي وسلامته في الجسم.
• تجنُّّب العيوب والتشوهات الخلقية التي تؤثر في نموّ العمود الفقري والنخاع الشوكي.

حاجة الحامل من فيتامين b12

تُوصى المرأة الحامل باستهلاك 2.6 ميكروغرام من فيتامين b12 يومياً؛ حيث إنّه يُعدّ مهمّاً لتكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء في الجسم، وهو من الفيتامينات التي تعبر المشيمة للجنين أثناء الحمل، ومن الجدير بالذكر أنّه يجب على النساء الحوامل اللاتي يتّبعن نظاماً غذائياً نباتياً تناول مكمّلات فيتامين b12؛ وذلك لأنّ جميع مصادره حيوانية.[2]

أعراض نقص فيتامين b12

هناك العديد من الأعراض التي تدلّ على نقص فيتامين b12، والتي نذكر منها ما يأتي:[3]

• تنميل اليدين والقدمين.
• صعوبة الحركة وضعف العضلات.
• شحوب البشرة واصفرارها؛ بسبب فقر الدم.
• التعب العام.
• زيادة سرعة نبضات القلب.
• ضيق التنفس.
• آلام الفم واللسان.
• مشاكل في التفكير والإدراك.
• الاكتئاب.
• الغثيان والتقيؤ.
• الإسهال.
• نقصان الوزن.

مصادر فيتامين b12

يتوفر فيتامين b12 في المصادر الحيوانية؛ كاللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب ومنتجاته، ويُبيّن الجدول الآتي محتوى هذه الأغذية من فيتامين b12:[4]

المراجع

1. ↑ Jennifer Lacey (14-06-2018), "How Important Are B Vitamins in Pregnancy?"، www.healthline.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
2. ↑ Clay McNight, "B-Complex Vitamins & Pregnancy "، www.livestrong.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
3. ↑ Lana Burgess (23-01-2019), "What are the symptoms of vitamin B-12 deficiency?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
4. ↑ "Vitamin B12", www.ods.od.nih.gov, Retrieved 12-05-2019. Edited.