الفيتامينات وزيادة الوزن
فيتامين ب12
يُعدّ فيتامين ب12 من العناصر الغذائيّة المهمّة جداً لإنتاج خلايا الدم الحمراء، إذ إنّ نقصه يُسبّب فقدان الشهيّة، ممّا يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحراريّة المُستهلكة، وتجدر الإشارة إلى أنّ فيتامين ب12 يتوفر في المصادر الحيوانية كالدواجن، واللحوم قليلة الدهون، والجمبري، والبيض، ومُنتجات الألبان، والأسماك الدهنية، ولذلك فإنّ الأشخاص النباتيين يكونون مُعرّضين للإصابة بنقصٍ في هذا الفيتامين.[1]
فيتامين د
أشارت دراسةٌ واحدةٌ ضمت نساءً آسيوياتٍ يعشن في لندن إلى أنّ تناولهنّ لمكملات فيتامين د خلال فترة الحمل حسّن من حالتهنّ التغذوية، وحفز زيادة الوزن عندهنّ، ممّا ساهم في التقليل من ولادة أطفال منخفضي الوزن مقارنةً بالنساء اللاتي لم يتناولن مكملات فيتامين د، ويجدر الذكر أنّ هذه الدراسة غير كافية، وقد لا تنطبق على جميع النساء بالطريقة نفسها، وما زالت هناك حاجةٌ إلى مزيدٍ من الأدلة لتأكيدها.[2]
فيتامين ب1
إنّ نقص فيتامين ب1 قد يزيد معدّل حرق الطاقة وقت الراحة، كما أنّ هذا النقص قد يُقلّل الشهيّة، ويُسبّب خسارة الوزن، ويُعدّ هذا الفيتامين آمناً لمعظم البالغين، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل إعطائه للأطفال.[3]
فيتامين ب6
يساعد فيتامين ب6 على زيادة الشهيّة، وزيادة الوزن، كما أنّه يُستخدم لعلاج فقر الدم؛ حيثُ إنّ المُكملات الغذائيّة التي تحتوي على فيتامين ب6 قد تساعد على زيادة كميات الطعام وعدد السُعرات الحراريّة المستهلكة.[4]
نصائح أخرى لزيادة الوزن
هُناك العديد من المُمارسات اليوميّة والصحيّة التي يمكن أن تساعد على زيادة الوزن دون الحاجة إلى تناول المُكملات الغذائيّة، ونذكر منها ما يأتي:[5]
- زيادة استهلاك السُعرات الحراريّة من الأطعمة الصحيّة؛ والتي تزيد من قيمة الوجبة الغذائيّة، ومن هذه الأطعمة: المُكسرات، والجبن، والحبوب الكاملة، والفواكه.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات، والتي تُساهم في بناء الكُتلة العضلية، ومنها: اللحوم، والأرز البني، والحبوب الكاملة.
- زيادة عدد الوجبات الخفيفة بين الوجبات الثلاث الرئيسيّة.
- مُمارسة التمارين الرياضيّة بهدف زيادة الوزن من خلال بناء العضلات.
المراجع
- ↑ ANDREA CESPEDES, " Best Vitamins to Gain Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.
- ↑ Jessica Bruso, "Can Taking Vitamin D Make You Gain Weight?"، www.livestrong.com, Retrieved 06-05-2019. Edited.
- ↑ Megan Dix (09-02-2018), "Supplements, Medications, and Lifestyle Changes to Help Stimulate Appetite"، www.healthline.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.
- ↑ KATHRYN GILHULY, " Vitamin B Complex and Weight Gain"، www.livestrong.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.
- ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", familydoctor.org, Retrieved 05-05-2019. Edited.
