طرق للزيادة في الوزن

تناول الفستق وزبدة الفستق

إن تناول حفنة بحجم قبضة اليد من الفستق أو زبدة الفستق تزود الجسم بأكثر من سبع غرامات من البروتين وثمانية عشرَ غرامات من الدهون الصحية، ولذلك تعد زبدة الفستق من أفضل الخيارات لمن يريد زيادة وزنه، كما ويمكن الاكتفاء بتناول ما لا يزيد عن حفتين من الفستق عن طريق إضافتها إلى احدى الوجبات خلال اليوم، أما بخصوص زبدة الفستق فيمكن إضافتها إلى الوجبات الخفيفة بعد التأكد من خلوها تماماً من السكر والزيوت.[1]

تناول الفواكه المجففة

قد يكون حجم الفواكه المجففة أصغر من الفواكه العادية، إلا أنَّ حفنة من الفواكه المجففة يزود الجسم بالعديد من السعرات الحرارية، فنصف كوب من الفواكه المجففة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الفواكه العادية، فمثلاً، يحتوي كوب من العنب الطازج على ستين سعرة حرارية، بينما نصف كوب من الزبيب يحتوي على مئتين سعرة حرارية، ويمكن أيضاً تناول المشمش المجفف والتوت المجفف والتوت البري.[2]

تمارين بناء العضلات

قد تؤدي تمارين بناء العضلات إلى خسارة السعرات الحرارية، ولكنها أيضاً تزيد الشعور بالجوع وبالتالي يتم تناول كمية أكبر من الطعام، وتشمل تمارين بناء العضلات وتمارين الضغط، وتمارين رفع الأثقال، واليوغا، وغيرها الكثير، وفي حال وجود أي ظروف صحية، يمكن استشارة الطبيب حول أكثر التمارين التي ستكون فعالة مع الجسم.[3]

تناول الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الدهون الصحية والكثير من السعرات الحرارية، فكل مئة غرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على ما يقارب ستمئة سعرة حرارية، كما وأنها تزود الجسم بكمية كبيرة من مضادات الأكسدة، والمغذيات الضرورية، مثل: الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم، كما ويوصى بتناول الشوكولاتة الداكنة التي لا تقل نسبة الكاكاو فيها عن سبعين بالمئة.[1]

المراجع

1. ^ أ ب Rudy Mawer (20-7-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
2. ↑ Shereen Lehman (6-6-2018), "Foods That Will Help You Gain Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
3. ↑ "Safe Ways to Gain Weight ", www.webmd.com,3-1-2018، Retrieved 5-9-2018. Edited.