طرق التخلص من الخوف والقلق

أخذ استراحة

من الصعب أن يفكر الشخص بالقرارات الصائبة وهو محاط بمشاعر الخوف والقلق، لذا فإنّ أول خطوة ينبغي القيام بها هي أخذ فترة استراحة قصيرة والتوقف عن القلق حيال الأشياء لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، ويمكن خلال هذه المدة المشي، أو تنحضير كوب من الشاي أو القهوة، أو أخذ حمّام ماء ساخن ليساعد على الاسترخاء.[1]

التفكير بإيجابية

يجعل القلق الأشخاص يُفكّرون بالنتيجة الأسوء، ويمنعهم من النظر إلى الجانب الإيجابي، فمن الممكن أن يغير الشخص طريقة تفكيره ونظرته للأمور بعد أخذ قسط من الراحة، ثمّ يحاول تذكر المشاعر التي تشعره بالفرح، أو تخيل مناظر طبيعية تدفعه للاسترخاء، الأمر الذي يجعله ينظر لدوافع القلق نظرة أوسع و بطريقة إيجابية.[2]

مواجهة القلق والخوف

إذا كان الشخص يتجنّب دومًا مُسبّبات الخوف والقلق لديه، فإنّه لن يستطيع التغلّب عليها، لأنّ القلق سيستمر وقد يزداد إذا لم يختبر فرصة التخلّص منه ومواجهته، لذلك يُنصح بالتعرّض للأمر الذي يُسبّب الخوف والقلق والتعرّض له أكثر من مرّة إلى حين اختفائه، فقد يجد الشخص أنّ الوضع ليس بالسوء الذي يتخيّله.[3]

التحدث مع الآخرين

إنّ مشاركة القلق والخوف مع الآخرين، كالعائلة والأصدقاء، يساعد على التخلص من هذه المشاعر، وإذا كان الشخص يعيش وحيدًا، فيمكنه طلب المساعدة من مجموعات دعم حالات القلق والخوف، فمنها ما يوجد على شبكة الإنترنت، ومنها ما يتوفر في مراكز العناية النفسية.[1]

ممارسة تقنيات الاسترخاء

عند بدء حالة القلق والخوف، فإنّ أفضل طريقة لمواجهتها هي ممارسة تقنيات الاسترخاء والهدوء، عن طريق وضع باطن الكف على رأس المعدة وأخذ نفَس عميق، ويهدف ذلك لمساعدة العقل على التعامل مع حالة القلق أو الخوف في اللحظة الراهنة، فتقل الأعراض المصاحبة لنوبة القلق كتسارع نبضات القلب والتعرّق الشديد وغيرها.[1]

المراجع

1. ^ أ ب ت "Ten ways to fight your fears", www.nhs.uk,11-4-2016، Retrieved 1-3-2019. Edited.
2. ↑ Sue Towey (1-10-2017), "How to Deal with Chronic Fear and Anxiety"، www.takingcharge.csh.umn.edu, Retrieved 1-3-2019. Edited.
3. ↑ "How to overcome fear and anxiety", www.mentalhealth.org.uk, Retrieved 1-3-2019. Edited.