طرق التخلص من الكرش للنساء

الكرش

يعتبر ظهور الكرش من المسائل المؤرقة للعديد من السيدات؛ لأنه لا يؤثر فقط على المظهر الخارجي وإنما يمتد ليؤثر على النفسية، وتسعى العديد من السيدات للتخلص من هذه المشكلة باتباع مختلف الطرق، بعضها قد يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية، مثل: تناول الأدوية التي تحفز الجسم على الإسهال وتسبب الجفاف، وبعضها قد يكون مكلفاً كالعمليات الجراحية، مثل: شفط الدهون وربط المعدة، والليزر، وبعضها قد يستمر لفترات طويلة ويسبب الملل، ومن خلال هذا المقال سنذكر بعض الطرق البسيطة للتخلص من الكرش.

أسباب ظهور الكرش

• تناول الوجبات الغذائية الرئيسية في غير مواعيدها.
• تناول الطعام في الليل.
• تناول الوجبات الدسمة بشكل مفرط.
• قلة الحركة والنشاط البدني.
• النوم مباشرةً بعد الأكل.
• ضعف وترهل عضلات جدار البطن الأمامي بسبب نقص اللياقة البدنية أو الحمل المتكرر، مما يؤدي إلى بروز الأحشاء للخارج.
• الإصابة ببعض الأمراض، مثل: وجود اختلال في وظائف الكلى، والالتهاب الكبدي، ونقص إفراز الغدة الدرقية.

طرق التخلص من الكرش للنساء

• الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لترين يومياً.
• المشي، حيث أثبتت العديد من الدراسات أنّه يخلص من الكرش بشكل طبيعي ومن دون الحاجة إلى إنفاق الأموال، كما أنّه رياضة بسيطة ومناسبة لجميع الأعمار، لذلك ينصح بالمشي بشكل منتظم ولمدة زمنية لا تقل عن نصف ساعة في البداية وزيادة المدة بشكل تدريجي حتى تصل إلى ساعة كاملة، والمشي بخطوات واسعة مع فرد الظهر لأنّ الظهر المنحني يساعد على بروز البطن للأمام، والمشي في طريق مستقيم، كما ينصح بعدم تناول أي وجبة قبل المشي والحرص على شرب كميات وافرة من الماء.
• التقليل من تناول السكريات كالحلوى والأطعمة الجاهزة، والمشروبات الغازية وبعض أنواع الفواكه التي يصعب حرقها كالمانجا والتين والعنب، والبلح.
• النوم بشكل كافي في الليل، حيث إنّ النوم لأقل من خمس ساعات يعزز الشعور بالتعب والكسل وبالتالي يقلل معدل حرق الدهون ويسبب تراكمها في الجسم، بينما النوم الكافي ما بين ست إلى ثماني ساعات أو أكثر يعزز عملية حرق الدهون.
• تجنب الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون، لأنّ الجسم يميل إلى حرق السكريات والبروتينات بشكلٍ أكثر لأنّها أسهل وأسرع من حرق الدهون، مما يؤدي إلى تراكمها في منطقة البطن وظهور الكرش.
• اتباع نمط غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبيض، والسلمون والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل اللوز والتفاح.
• التقليل من تناول الملح لتجنب احتباس السوائل في الجسم.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تشد عضلات البطن وتخفي الكرش مثل:
• تناول الوصفات الطبيعية الحارقة للدهون، مثل:

• الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس ورفعه إلى الأعلى قليلاً، وتحريك القدمين بشكل متناوب مع مراعاة ثني الركب لتصبح فوق البطن وشد عضلات البطن وتكرار التمرين عشر مرات لكل رجل.
• الاستلقاء على البطن ورفع اليدين والرجلين في آن واحد إلى الأعلى وتكرار التمرين عشر مرات.
• الجلوس على كرسي وثني الركبتين وفتح الرجلين معاً، ثم إعادتهما إلى الحالة الأولى وتكرار التمرين عشر مرات.
• الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وتحريكهما إلى أقصى اليمين مرة وأقصى اليسار مرةً أخرى وتكرار التمرين عشر مرات.
• الارتكاز على القوائم الأربعة وثني الركبتين والمرفقين، ثمّ رفع الركبتين إلى الأعلى بشكل متناوب وتكرار التمرين عدة مرات لكل رجل.

• مزج كميات متساوية من الزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر وقشر الرمان، ووضع المزيج في كمية مناسبة من الماء على نار هادئة حتّى يغلي، ثمّ تصفيته وشربه بمعدل كوب يومياً على الربق.
• وضع قشر الليمون في نصف لتر من الماء المغلي، ثمّ إَضافة بضع قطرات من عصير الليمون الطازج، وشرب كوب من المزيج يومياً على الريق.
• خلط كميات متساوية من الميرامية والشاي الأخضر والزعتر المطحون، والقرفة، والكمون، والزنجبيل وقشر الرمان المطحون، وبذور الكتان، ثمّ إضافة خل التفاح والخلط للحصول على عجينة متماسكة، وبعد ذلك تقطيع العجينة على شكل أقراص صغيرة ووضعها في الثلاجة حتّى تجمد، وتناول قرص واحد يومياً على الريق مع الماء الدافئ وقبل وجبتي الغذاء والعشاء بنصف ساعة.