طرق للتخلص من التدخين

تحديد تاريخ مُعيّن للتوقف

تعمل هذه الوسيلة بفعاليّة في المّساهمة بالتخلّص من التدخين، وتعتمد على اختيار يوم خلال الشّهر المُقبل ليكون بداية الإقلاع عن التدخين، واستخدام ملاحظة مكتوبة وموضوعة في مكان يُمكن رؤيته باستمرار للتّذكير بهذه الخطوة، حيثُ أن ذلك يُساعد على تنمية الإصرار الذّاتي حول الموضوع، مع وجوب مُراعاة أن يكون اليوم المُختار ليس يوماً لمناسبة ما أو يوم انشغال بالنسبة للشخص.[1]

التخلّص من السجائر

قد لا يستطيع الفرد الإقلاع عن التدخين بسهولة نظراً لوجود إغراء السجائر أو متعلّقاتها وما يُذكّر بالتدخين أمام ناظريه؛ لذا فإنه من المُهم بمكان عند مُحاولة الإقلاع عن التدخين أن يتم التخلّص من كافّة السجائر الموجودة ورميها، إلى جانب التخلّص من المطافئ والولّاعات وعبوات السجائر؛ وذلك لتسهيل المهمّة.[2]

إشغال الذّات

ترتبط عادة التدخين لدى الأشخاص عادةً بوجود مُمارسات مُعيّنة، كالتدخين أثناء القيادة أو التدخين بعد تناول الوجبات، أو عند التواجد بمكان مُحدّد وما إلى ذلك من العادات، ومن المُمكن استغلال هذا الترابط في مُحاولة الإقلاع عن التدخين من خلال كسر هذه الرّوابط والابتعاد عن مُغريات التّدخين، فيُمكن الاستغناء عن القيادة لبضع أسابيع واستقلال الحافلة بدلاً من ذلك، أو تغيير الأماكن الّتي ترتبط عادة التدخين بها وغير ذلك من الخطوات المُساهمة بهذا الخصوص، إلى جانب اعتماد بعض المُلهيات الّتي تُغني عن وضع السيجارة بالفم، كعلكة النعناع أو الحلوى.[2]

بديل النّيكوتين

عند مُحاولة الإقلاع عن التدخين ستظهر حاجة الجسم لجرعات النّيكوتين الّتي كان مُعتاداً عليها، وستظهر الأعراض المُرافقة لعمليّة تخلّص الجسم من النّيكوتين بصورة صداع أو تغيّر بالمزاج أو حتّى فقدان الطّاقة، ومن المُمكن التغلّب على هذه الحالة من خلال الاعتماد على العلاج القائم على استخدام بدائل النّيكوتين، فتلك العلاجات من شأنها كبح الحاجة للنّيكوتين وتُساعد على النّجاح بمهمّة الإقلاع عن التدخين.[3]

الحصول على الدّعم

تحتاج مُحاولة الإقلاع عن التدخين للحصول على الدّعم المعنوي والنّفسي من الأصدقاء والمُحيطين، لذا فإنه من المُستحسن أن يتم إعلامهم بالسّعي للإقبال على هذه الخطوة حتّى يتم الحصول على التّشجيع المطلوب منهم، كما أنه من المُمكن الانضمام لحلقات الدّعم الإرشاديّة، وحضور بعض الجلسات الّتي قد تُفيد بهذا الخصوص، أو قد يُفيد التحدّث مع مُختص والحصول على استشارته حول ما يُمكن اتّباعه لتسهيل المُهمّة.[3]

المراجع

1. ↑ "How to Quit Smoking - 8 Steps to Quitting For Good", www.addictionsandrecovery.org,15-5-2018، Retrieved 20-5-2018. Edited.
2. ^ أ ب "How Can I Quit Smoking?", www.kidshealth.org,1-6-2016، Retrieved 20-5-2018. Edited.
3. ^ أ ب "13 Best Quit-Smoking Tips Ever", www.webmd.com,22-12-2017، Retrieved 20-5-2018. Edited.