طرق لزيادة وزن الجسم

زيادة الوزن

على الرغم من اعتبار السمنة مرضاً، إلّا أنّ النحافة الزائدة أيضاً تعدّ مرضاً يضاهي السمنة من حيث الخطورة، كما أنّها عامل مؤرق ومزعج خاصّة بالنسبة للشباب، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق صحية طبيعية لزيادة وزن الجسم بأسلوب سهل وسريع.

طرق زيادة وزن الجسم

• تناول كميّة زائدة عن حاجتك من السعرات الحرارية يومياً بما يحول دون إمكانية حرقها من خلال الحركة والنشاط البدني المعتاد، وبلغة الأرقام يجب عليك تناول 40-45 سعراً حرارياً لكل كيلوغرام، فمثلاً إذا كان وزنك خمسين كيلوغراماً، قم بتناول ما لا يقلّ عن ألفي سعر حراري يومياً، ثمّ استمر بزيادة السعرات تدريجياً.
• مارس تمارين كمال الأجسام، وهنا لا بدّ من التنويه إلى ضرورة التدرج في ممارسة الألعاب وحمل الأوزان.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحيّة، ومن الأمثلة عليها المكسرات، ومشتقات اللبن والحيب كامل الدسم، والتمر، مع تجنّب الفواكه والحمضيّات الغنيّة بالمياه كالبطيخ والحمضيات.
• تعمّد إضافة المايونيز والزيوت الطبيعية الصحيّة إلى طعامك، كزيت الزيتون، وزيت بذرة الكتان، وزيت جوز الهند، وزيت الزبدة.
• استعن بالمكمّلات الغذائية والكبسولات المدعمة لزيادة الوزن، كالسيرياس ماس لا سيما وأن الجرعة الواحدة منها تحتوي على ما يزيد عن ألف سعراً حرارياً، هذا بالإضافة إلى البروكومبلكس جينر، والتروماس، والماس فريك، وبروتين الدب الروسي.
• احرص على احتواء وجباتك الغذائية على البروتين، فهو حجر الأساس لزيادة الكتلة العضلية للجسم.
• قم بإضافة التوابل والبهارات والبصل النيء إلى الأطعمة بما يساعد في فتح الشهية، مع ضرورة الابتعاد التام عن أية أطعمة أو روائح غير مرغوبة بالنسبة لك.
• استخدم الأطباق الكبيرة؛ حيث تعطي الشخص شعوراً بأنّ كمية الأكل قليلة، وهذه خدعة نفسية أثبتت فعاليتها.
• اشرب ملعقة من الحلبة المطحونة مع كوب من الماء يومياً بمعدل ستّ مرات.

نظام بروتين البودرة لزيادة الوزن

الإفطار

• جبن فيتا.
• ملعقتان من عسل النحل الطبيعي، أو مربى بالقشطة، مع الحرص على تذويب ملعقتين من بروتين البودرة في كوب من الماء وشرب المزيج عن الرغبة في تناول الطعام.

الغداء

• مقادر مئتي غرام من اللحم المقلي، أو ربع دجاجة مقلية، أو سمكتين مقليتين.
• أرز بالخلطة.
• خضروات منوعة.
• ملعقة صغيرة من عسل النحل الأسود.

فترة العصر:

• تناول نوع من أنواع الكيك أو البسكويت.
• تناول حلبة ناعمة أو كوب من الكاكاو باللبن.

العشاء

• بطاطس بورية مضاف إليها اللحمة المقطعة أو المفرومة.
• كوب من لبن الزبادي الرائب كامل الدسم، مع تحليته بعسل النحل الأسود.
• ملعقتان من عسل نحل.

قبل الخلود إلى النوم:

• كوب من اللبن كامل الدسم.
• ثلاث ملاعق من بروتين البودرة.