طرق تخسيس البطن بسرعة

تخسيس البطن

تعتبر الدهون والشحوم المتراكمة في منطقة البطن من أكثر الأمور التي تسبب إزعاجاً للأفراد ذكوراً وإناثاً؛ لأنّها تؤثر على مظهرهم، وتحدّ من حركتهم، ويلجأ العديد منهم لاتباع طرقٍ مكلفةٍ، وتتطلب مجهوداً للتخلص من هذه الشحوم، ومنها عمليات شفط الدهون، والألبسة الحرارية، والتمارين الرياضيّة الشاقة، لذلك سنذكر في هذا المقال مجموعةً من الطرق التي من شأنها تخسيس البطن والتخلص من دهونه المتراكمة.

طرق تخسيس البطن

• تناول الماء بكثرةٍ: إنّ الحرص على تناول كميةٍ من الماء لا تقلّ عن ثمانية أكوابٍ يومياً، تؤدّي إلى الشعور بالامتلاء، وعدم الرغبة لتناول الطعام، كما أنّ الماء يرطب الجسم، ويزيد فعالية جميع أجهزته.
• تجنب المشروبات الغازية: إنّ المشروبات الغازية عديمة القيمة الغذائية، ولكنها تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السكر الذي يصعب على الجسم التعامل معها، وبالتالي يحولها إلى دهونٍ تتراكم حول منطقة البطن.
• تجنب تناول الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة على كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية، والدهون التي تتراكم في منطقة البطن.
• البعد عن التجويع والحرمان: إنّ تجويع الجسم، وحرمانه من تناول الطعام يؤدّي إلى حثّ الجسم على خفض معدل الحرق، وبالتالي إبطاء عملية التخسيس، وتخزين الدهون، وتجمعها في منطقة البطن، والمحاولة قدر الإمكان حرمان النفس تدريجياً من الأطعمة المفضلة والتي تزيد بروز البطن للحصول على نتائج ايجابية في التخسيس.
• تلوين الطعام: إنّ الحرص على تلوين الطعام وإدخال الأطعمة الملونة إليه كالفلفل بألوانه، والطماطم، والجزر، والسبانخ، والخضراوات المختلفة تجعل الطعام صحياً بشكلٍ أكبر، وبالتالي تقليل نسبة السعرات والدهون الداخلة للجسم.
• البعد عن التركيز على تخسيس منطقة البطن: إنّ التركيز على تخسيس منطقة البطن فقط لا تعطي نتائج ايجابية، وحتّى نتمكن من التخلص من دهون البطن يجب اتباع نظامٍ غذائيٍّ سليم، وممارسة التمارين الرياضية للجسم بشكلٍ عام.
• تناول وجبة الإفطار: يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار، حيث إنّ إهمال تناول وجبة الإفطار، يؤدّي إاى اتخاذ الجسم للتدابير الوقائية والمتمثلة في خفض نسبة حرق السعرات الحرارية، وخفض التمثيل الغذائي، وبالتالي تخزين الدهون في الجسم.
• تناول وجبةٍ حجمها صغير: إنّ الاعتياد على تناول طبق صغيرٍ من الطعام يؤدّي للشعور بالشبع، وعدم تناول طعامٍ زائدٍ عن حاجة الجسم وخاصّةً اللحوم الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
• تناول الأطعمة الحارقة للدهون: هناك مجموعةٌ من الأطعمة التي تحرق الدهون ومنها: الحبوب الكاملة، والخضروات والفواكه، والأرز البني، والحليب خالي الدسم.
• تجنب تناول الكحول: للكحول آثارٌ سلبيةٌ على الكبد، وتؤدّي إلى إبطاء عملية حرق الدهون، ولذلك يجب تجنب تناول الكحول.
• ممارسة تمارين تخسيس الكرش: هناك مجموعةٌ من التمارين التي تشد البطن، وتقوي عضلاته كتمارين الضغط، وحمل الأوزان، والسباحة، والمشي.
• النوم الكافي: إنّ النوم لمدةٍ كافيةٍ لا تقلّ عن 7 ساعاتٍ تزيد عملية التمثيل الغذائي الجيدة، وبالتالي منع تراكم الدهون وتخزينها في منطقة البطن.
• تجنب تناول الملح بكمياتٍ كبيرةٍ: إنّ الملح من العوامل التي تؤدّي إلى تحفيز الجسم على تخزين السوائل، والتي غالباً ما تتمركز في منطقة البطن، ولذلك يجب تجنب تناول الملح بكثرةٍ في الطعام.