طرق الإقلاع عن التدخين نهائياً
استخدام تطبيقات الهواتف الذكية
تُعد عادة التدخين من العادات التي يتم تحفيزها من قبل إشارات معينة؛ فأظهرت بعض الأبحاث بأن تكرار حدث معين في سياق معين يؤدي إلى تكوين العادات، على سبيل المثال يتم ربط شرب فنجان القهوة الصباحي مع السيجارة، وفي المقابل يمكن خلق العادات الصحية من خلال تكرار الأفعال السليمة، وبهذا يمكن للشخص استخدام تطبيقات الهواتف الذكية لمساعدته على ترك الدخان، ومتابعة تقدمه، من خلال تتبع استهلاك الشخص للنيكوتين، ومعرفة المحفزات التي تدفعه إلى التدخين، وبذلك يتم خلق عادة صحية جديدة.[1]
دراسة المخاطر الصحية
تعد دراسة المخاطر الصحية الناجمة عن التدخين من الخطوات التي يمكن للشخص أن يتخذها لترك التدخين نهائياً؛ فيمكن للمدخن أن يقرأ المعلومات المتوفرة عن آثار الدخان على الصحة، وقراءة الأبحاث، والإحصائيات؛ فغالباً ما يحاول المدخن تجاهل أو إنكار هذه الآثار السلبية قدر الإمكان، ولكن حينما يدركها تتغير فكرته عن التدخين.[2]
تغيير نمط الحياة
يُعدّ اعتماد نمط حياة صحي من النصائح المُحبّذ اتباعها عند رغبة الشخص بترك التدخين؛ فيمكن للشخص أن يتبنى نظاماً غذائيّاً صحيّاً، يتضمن تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتين، بالإضافة إلى القيام بالتمارين الرياضية، بحيث تساعد على مُقاومة الرغبة على التدخين، وتُخفف من الأعراض الانسحابيّة الناجمة عن ترك السجائر؛ فعند شعور الشخص بالرغبة في التدخين يمكنه أخذ نزهة، أو مُمارسة بعض التمارين، ممّا يُساعده على حرق السعرات الحراريّة التي يكتسبها من إقلاعه عن التدخين.[3]
تنظيف البيئة المحيطة
يجب على الشخص أن يعمل على التخلص من أي شيء يذكره بالتدخين مثل طفايات السجائر، والقداحات، وغسل أي قطعة من الثياب عليها رائحة الدخان، وتعقيم السجاد في المنزل، والستائر، بالإضافة إلى استخدام معطرات الهواء للتخلص من رائحة الدخان، كما يجب عليه تنظيف السيارة إذا كان يدخن بها.[3]
المراجع
- ↑ Catharine Paddock (3-7-2017), "Ten tips for giving up smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
- ↑ Terry Martin (5-2-2018), "How to Quit Smoking"، www.verywellmind.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Michael W. Smith (22-12-2017), "13 Best Quit-Smoking Tips Ever"، www.webmd.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
