طرق الإقلاع عن التدخين تدريجياً

التدخين

تعتبر عادة التدخين إحدى أكثر العادات الإدمانية انتشاراً حول العالم، ويصل عدد الوفيات بالأمراض الناتجة عن التدخين إلى أكثر من مليون شخص سنوياً، إلى جانب التأثيرات السلبية على المدخنين الحاليين من حيث عدم القدرة على بذل النشاط البدني والتوتر وأمراض القلب والرئتين والدم.

مع زيادة الوعي بخطورة التدخين على الصحة فإن عدد المقلعين عن تلك العادة يتزايد يوماً بعد يوم، وتشير الإحصائيات إلى أن عدد الأشخاص الذين توقفوا عن التدخين في الولايات المتحدة الأمريكية وحدها قد فاق عدد المدخنين الحاليين، مما يدل على سهولة التوقف عن تلك العادة على عكس القول الشائع بأن الإقلاع عن التدخين يكون مستحيلاً خاصة بالنسبة للأشخاص المدخنين منذ فترات طويلة.

طرق الإقلاع عن التدخين تدريجياً

كيفية الإقلاع عن التدخين

عند أخذ القرار بالإقلاع عن التدخين يكون أمام المدخن أحد خيارين، الأول هو التوقف بشكل نهائي ومفاجئ، وهو الأمر الذي قد يفشل بعد وقت قصير بسبب الرغبة الملحة في التدخين في الأيام الأولى للتوقف، والثاني هو الإقلاع التدريجي الذي يتم خلال شهر أو ستة أسابيع، ويتم عبر عدة خطوات بسيطة تتمثل في معرفة عدد السجائر التي يتم استهلاكها يومياً، والبدء بتقليل ذلك العدد بسيجارة كل يوم، فإن كان المدخن يستهلك علبة تحتوي على عشرين سيجارة فعليه في اليوم التالي أن يستهلك تسع عشرة سيجارة فقط، وهكذا إلى أن يصل عدد السجائر التي يتم استهلاكها يومياً إلى عشر سجائر يومياً.

يستغرق ذلك ما بين عشرة أيام إلى أسبوعين، ويستمر المدخن على ذلك المعدل لمدة أسبوع كامل بشرط ألا يعود إلى الزيادة مرة أخرى، ثم يعاود التقليل إلى أن يصل إلى سيجارة واحدة يومياً، ويستمر على هذا الوضع لأسبوع آخر، في تلك الفترة يعتاد الجسم على تقليل كمية النيكوتين التي يحصل عليها من السيجارة ويبدأ في إعادة إفراز النيكوتين الطبيعي، وبالتالي يتم تفادي حالة الرغبة الملحة في التدخين التي تصاحب فترة التوقف النهائي، وبعد هذا الأسبوع يكون الجسم مستعداً للتوقف تماماً عن التدخين، ولا يتبقى سوى الإرادة لفعل ذلك.

نصائح للتوقف عن التدخين

تشير الإحصائيات إلى أن نسب نجاح التوقف عن التدخين تزداد خمسين بالمائة عند الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، لذلك فإن الحصول على إحدى العادات الصحية اليومية كبديل عن التدخين أمر مناسب، إلى جانب الحرص على عدم الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والإكثار من تناول الخضروات والفواكه خاصة في أوقات الرغبة في التدخين، كما يفيد تغيير العادات اليومية في التوقف عن التدخين كالابتعاد عن شرب القهوة أو الشاي بعد تناول الطعام.