طرق تخفيف الكرش

تناول الألياف

ينصح الأشخاص الذين يعانون من وجود الدهون المتراكمة في منطقة الكرش والذين يسعون لتخفيفه بتناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان، حيث إنها تقوم بامتصاص الماء وتساعد على إبطاء حركة الطعام أثناء مروره بالجهاز الهضمي، كما أنها تساعد على خسارة الوزن لأنها تعطي شعوراً بالشبع حيث يؤدي ذلك لتناول كميات قليلة من الأكل، بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتساعد على مكافحة شحوم البطن، علماً بأنها تتواجد بنسبة عالية في البقوليات، والخضار،[1] والحمضيات، والفاكهة مثل التوت، والتفاح، والكمثرى، وغيرها من الأطعمة كالحبوب الكاملة.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

إن فوائد التمارين الرياضية في تقليل الدهون في الجسم كبيرة جداً وخاصةً في منطقة الكرش، حيث يمكن ممارستها لمدة نصف ساعة يومياً وذلك بمعدّل 5 أيام في الأسبوع على الأقل، ذلك لأن بذل الجهد الجسدي يزيد من التعرق ويرفع من عدد ضربات القلب، ويبطىء من امتصاص الدهون في الجسم، علماً بأن هنالك الكثير من التمارين المختلفة التي يمكن للشخص أن يمارسها ويستفيد منها لتخفيف دهون البطن مثل الركض، والمشي، والهرولة، والتدريبات المجهدة في الصالات الرياضية على الأجهزة المختلفة مثل أجهزة التجذيف (بالإنجليزية: rowing machines).[3]

اتباع نظام صحي متوازن

يمكن التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن من خلال القيام بتجنب بعض الأطعمة غير الصحية واستثنائها من النظام الغذائي، مثل الحلويات والأطعمة السريعة وخاصة الغنية منها بالدهون والدسم، حيث إن عدم تناول هذا الأنواع من الأغذية لفترة كافية يؤدي إلى خفض السعرات الحرارية بحوالي 500 سعر يومياً، ويفضل الالتزام بالغذاء الصحي على الدوام.[2]

كما ينصح بنزع السكر من الوجبات وتجنب المشروبات المحلاة به، حيث إنها تؤثر بشكل سلبي على عملية الأيض، بالإضافة إلى أن زيادة كمياته تؤدي إلى ارتفاع نسبة الفركتوز في الجسم مما يدفع الكبد لتحويله وتخزينه على شكل دهون، وكل ذلك يزيد من تراكم الدهون في البطن، ويمكن استبدال السكر الصناعي بتناول الفاكهة كتحلية، كما ينصح أيضاً بتناول البروتين لأنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي يساهم في تخفيف الدهون، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول البيض، والأسماك، والمأكولات البحرية، والمكسرات، والبقوليات، واللحوم ، ومنتجات الألبان.[4]

المراجع

1. ↑ Franziska Spritzler (11-7-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.
2. ^ أ ب NINA MAKOFSKY(18-7-2017), "How to Lose Belly Fat at Home"، www.livestrong.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.
3. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.
4. ↑ Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 17-4-2018. Edited.