طرق لتقوية الذاكرة والتركيز
تعلم مهارات جديدة
شبّه الكثير من العلماء الذاكرة بالعضلات، وبيّنوا أنّ ترك العضلات دون تمرينها يتسبب بخمولها، وكذلك الأمر بالنسبة للذاكرة، لذلك لا بُدّ من تعلّم أشياء جيدة باستمرار لتبقى الذاكرة نشطة وفي أفضل أداء لها، ويجدر التنبيه إلى أنّه بالرغم من وجود الكثير من الأشياء الجديدة التي يمكن تعلّمها، إلا أنّ الأمور التي تتطلب تركيزاً عالياً ودرجة مرتفعة من الانتباه هي الأفضل على الإطلاق.[1]
تحديد نوعية الطعام المتناولة
يمكن تقسيم هذه الأطعمة إلى مجموعتين رئيسيتين كما يأتي:[1]
- الأطعمة التي يُنصح بتناولها: توجد أنواع من الأطعمة تعمل على تقوية الذاكرة وتقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر (بالإنجليزية: Alzheimer’s disease) ومرض باركنسون (بالإنجليزية: Parkinson’s disease)، وتضم هذه الأطعمة:
- الأطعمة التي يُنصح بالحدّ من تناولها: وذلك لما لها من دورٍ في تقليل القدرات الإدراكية وإضعاف الذاكرة، وتضم هذه الأطعمة:
- الحبوب الكاملة والبقوليات.
- المكسرات.
- زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- الأطعمة النباتية، وبشكل خاص الخضروات الورقية والتوت بأنواعه.
- السمك الغنيّ بالدهون مثل السلمون والسردين، وذلك لاحتواء هذه الأسماك على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تلعب دوراً مهماً في المحافظة على صحة الأعصاب والدماغ.
- السكر والملح.
- الأطعمة المصنعة، مثل الجبنة.
- اللحوم الحمراء.
- الأطعمة المقلية.
القيام بتمارين لتقوية الدماغ
تؤدي ممارسة الأنشطة التي تقوم على حل لغزٍ أو أحجيةٍ إلى تقوية الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز، وقد وجدت الدراسات وجود علاقة طردية بين عدد الساعات المستغرقة في حل الألغاز، والدقة والمهارة والسرعة في ممارسة المهامّ المطلوبة من الفرد.[2]
تقسيم المعلومات إلى أجزاء
قد يبدو من الصعب حفظ المعلومات الطويلة كأرقام الهواتف مثلاً، وتعدّ تجزئة الرقم إلى أجزاء هو الحل الأمثل في مثل هذه الحالات، وبهذا يمكن للشخص أن يحفظ المعلومات بطريقة أفضل، ويُقاس هذا عامةَ على جميع المعلومات الطويلة.[3]
تكرار المعلومات بصوت مرتفع
ثبت أنّ تكرار أسماء الأشخاص، أو الأماكن، أو حتى تكرار بعض الأفكار بصوت مرتفع بعد سماعها، يساعد على تحسين الذاكرة؛ لأنّ الدماغ بذلك يكون أقدر على استعادة المعلومة واسترجاعها عند الحاجة، وتجدر الإشارة إلى أنّه في كل مرة يُعيد فيها الشخص المعلومة، يُعطي الدماغ فرصة جديدة لتسجيلها من جديد.[3]
المراجع
- ^ أ ب "25 Ways to Improve Your Memory", www.healthline.com, Retrieved 13-4-12018. Edited.
- ↑ "Five ways to boost concentration", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-4-2018. Edited.
- ^ أ ب "4 tricks to rev up your memory", www.health.harvard.edu, Retrieved 13-4-2018. Edited.
