طرق لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ وعدم النسيان
تكرار الحفظ
يُنصح تكرار الحفظ التراكمي بهدف تقليل نسبة نسيان المعلومات، كأن يقوم الإنسان بتكرار كل سطر من النص أكثر من مرة، ثمَّ محاولة تذكره دون النظر إليه، وبمجرد حفظ كل مجموعة من النصوص يجب أن تُعاد عملية التكرار على النص التراكمي، أي أن يُضيف المستخدم المعلومات الجديدة التي تعلمها، وبشكلٍ عام تُعتبر هذه الطريقة من أهم الطرق المستخدمة لتقوية ذاكرة الإنسان على المدى القصير، ولكن يجب عدم الانتقال إلى قسم آخر حتى تكتمل عملية حفظ القسم السابق، ويجدر الذكر أنَّ هذه الطريقة من طرق التعلم البصري، ولكن إذا كان الإنسان يتحدث بصوت عالٍ فإنها ستكون من التطبيقات السمعية.[1]
تناول أطعمة تقوية الذاكرة
تلعب الأطعمة التي يتناولها الإنسان دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة الدماغ، وتحسين المهام العقلية لديه، مثل الذاكرة والتركيز، لهذا يجب التركيز على تناول أطعمة تقوية الذاكرة، ومن هذه الأطعمة ما يلي:[2]
- الكركم: يعبر الكركمين الموجود في الكركم مهماً حيث يحسِّن وظيفة الخلايا في الدماغ، وهو من المركبات المضادة للأكسدة، والالتهابات، ويُحسن الذاكرة عند الأشخاص المصابين بمرض ألزهايمر، بالإضافة إلى أنه يُساعد على نمو خلايا الدماغ الجديدة.
- بذور اليقطين: تحتوي بذور اليقطين على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي جسم الإنسان، ودماغه من الجذور الحرة، وهو من الأغذية المحتوية على نسبة عالية من المغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس، حيث يقوم الزنك بتوجيه الإشارات العصبية، ويحسِّن الأداء العصبي لدى مرضى الزهايمر، أما المغنيسيوم فهو ضروري للتعلم والذاكرة، بينما يُساعد النحاس على التحكم في الإشارات العصبية.
- الشوكلاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات تُحسِّن ذاكرة الإنسان، حيث تحتوي على الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة، وبحسب دراسة شملت أكثر من 900 شخص، فإنَّ ذاكرة الأشخاص الذين تتناولوا الشوكولاتة أفضل بنسبة كبيرة من ذاكرة الذين نادراً ما يأكلوها.
تمرين العقل
يُمكن تمرين العقل من خلال مجموعة ممارسات بهدف تحسين ذاكرة الإنسان، ومثال ذلك أن ينظم الشخص أوقاتاً للقراءة، أو العزف على البيانو، أو مشاهدة البرامج الخاصة بتنمية القدرات العقلية، أو لعب الشطرنج، حيث تُساعد هذه الأنشطة على تذكر الأشياء، وتُحافظ على نشاط العقل لدى الإنسان.[3]
المراجع
- ↑ Jon Negroni, "How to Memorize More and Faster Than Other People"، www.lifehack.org, Retrieved 9-9-2018. Edited.
- ↑ Kerri-Ann Jennings (9-5-2017), "NUTRITION 11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory"، www.healthline.com, Retrieved 9-9-2018. Edited.
- ↑ Gary D. Vogin, MD, "Tips for a Better Memory"، www.webmd.com, Retrieved 9-9-2018. Edited.
