طرق زيادة الوزن 3 كيلوغرامات في أسبوع

تناول الحليب

يعتبر تناول مصادر البروتين من الطرق الفعالة لزيادة الوزن، إذ يساعد الأخير على تعزيز وزن الجسم في حال تم تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية بفترة قصيرة، أما الحليب فهو يحتوي على مزيج طبيعي من والبروتينات، والدهون، والكربوهيدرات، إضافة لكونه مصدراً غنياً للفيتامينات، والأملاح المعدنية وخصوصاً الكالسيوم، لذلك يعتبر الحليب خياراً مثالياً للأشخاص الذين يرغبون ببناء العضلات، فلقد وجدت إحدى الدراسات أن شرب الحليب الخالي من الدسم بعد ممارسة تمارين تدريب المقاومة ، ساعد على بناء العضلات بشكل أكثر فعالية من منتج يحتوي على الصويا، كما وأظهرت دراسة مماثلة أجريت على النساء نتائج جيدة في التدريب على تمارين المقاومة بعد التمرين، لذا، يمكن إضافة الحليب إلى الجدول الغذائي اليومي للأشخاص الراغبين في زيادة الوزن.[1]

تناول الكربوهيدرات والدهون

إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون ثلاث مرات يومياً يساعد على زيادة الوزن بشكل أسرع، فهي غنية بالسعرات الحرارية التي تمنح الجسم الوزن الإضافي بدون أي مشاكل صحية، بشرط أن تقدم بشكل صحي، ودون أي إضافات قد تنعكس سلباً على صحة الجسم.[2]

شرب السموثي والعصائر الطبيعية

تعتبر المشروبات الغازية، والقهوة، وبعض المشروبات الأخرى قليلة في القيمة الغذائية، وقليلة في السعرات الحرارية، لذلك فهي لا تساعد على زيادة الوزن على الإطلاق، لذلك، يمكن استبدالها بشرب العصائر الطبيعية، أو بالمشروبات المحضرة من خليط الفواكه الطازجة أو المجمدة المخلوطة مع الحليب (السموثي)، ورش القليل من بذور الكتان عليها لتحل بذلك محل وجبة سائلة.[3]

رفع السعرات الحرارية

يمكن رفع كمية السعرات الحرارية من خلال تناول مشروبات ذات سعرات حرارية عالية مع الوجبة الرئيسيّة أو الوجبة الخفيفة، ومن ثم شرب كوبين آخر منها بعد 30 دقيقة من تناول وجبة، وليس معها.[3]

المراجع

1. ↑ Jenna Fletcher (Tue 17 April 2018), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3/8/2018. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars ( July 20, 2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 22/7/2018. Edited.
3. ^ أ ب Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 2/8/2018. Edited.