تمارين لتخفيف الوزن في أسبوع

المشي

يُعد المشي من التمارين التي تُساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية؛ حيث يمكن من خلاله حرق 100 سعر حراري لكل 1.6كم، وأظهرت بعض الدراسات أنّ النساء اللواتي يمتلكن وزناً زائداً فقدن نحو 2.8سم من محيط الخصر، أيّ ما يعادل 1.5% من دهون الجسم عند المشي مدة 50-70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لفترة ثلاث شهور، ولا تقتصر فائدة المشي على حرق السعرات الحرارية ، فهو يساعد أيضاً على منع نزول الكتلة العضلية من الجسم أثناء فقدان الوزن، ويُساهم في جعل المزاج بحالة أفضل، وهو من التمارين السهلة التي يمكن القيام بها يومياً.[1]

السباحة

عند القيام بتمارين السباحة فإنّه يتم تحريك كافة أعضاء الجسم؛ لأنّ كثافة الماء أعلى بكثير من كثافة الهواء، فيمكن أنّ يتم حرق من 500 إلى 700 سعر حراري في الساعة، ووفق مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها يُفضل القيام بالسباحة بمعدل ساعتين ونص في الاسبوع؛ حيث يحتاج الجسم إلى حرق نحو 3500 سعر حراري لفقدان نصف كيلوغرام من وزن الجسم، ولا تقتصر فائدة السباحة على حرق الدهون إنما تساعد في بناء العضلات.[2]

الرقص

يُعتبر الرقص من التمرينات غير المكلفة والمريحة للنفس، وهو يُساعد أيضاً على تحسين الحالة النفسية، ويختلف حرق السعرات الحرارية باختلاف شدة الرقص لكنه يتراوح بين 130-250 سعرة حرارية لكل ثلاثين دقيقة، والرقص من التمارين التي لا تُشعر الفرد بالضجر؛ لأنه يحتوي على أنواع مختلفة كالهيب هوب، والباليه، ودروس الرقص في النادي.[3]

تمارين رفع الأثقال

تحرق تمارين رفع الأثقال الدهون، وتساعد أيضاً على بناء العضلات، التي تُساهم بدورها على حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ أيّ أن زيادة الكتلة العضلية تؤدي الى زيادة الحرق بالجسم، وينصح الخبراء بعمل برنامج رياضي يشمل تماريناً لجميع العضلات الرئيسية؛ كعضلات البطن، والظهر، والأذرع، والصدر، والأكتاف، بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع، ومن الجدير بالذكر أن القيام بالتمارين يومياً وحرق ما يُساوي 100 سعر حراري في اليوم الواحد يؤدي الى فقدان نحو 4.5 كغم في السنة.[4]

تمارين اليوغا

لا تعد تمارين اليوغا من التمارين الشديدة، ولكنها تساعد في تخفيف الوزن بأساليب جديدة، حيثُ أظهرت بعض الدراسات التي قام بها باحثون في مركز فريد هتشينسون (Fred Hutchinson) لأبحاث السرطان، أن اليوغا تُساهم في زيادة الوعي والفكر العام، مما يجعل من يمارسونها أكثر معرفة بما يتناولون من سعرات حرارية وتقديرها؛ ليصبحوا بالتالي غير معرضين للسمنة.[4]

المراجع

1. ↑ Helen West (5-11-2017), "How Walking Can Help You Lose Weight and Belly Fat"، www.healthline.com, Retrieved 12-8-2018. Edited.
2. ↑ "why swimming is the best weight loss exercise to lose more in less time", www.indiatimes.com,31-1-2018، Retrieved 1-8-2018.
3. ↑ Jodi Helmer, "Dancing as a Workout"، www.webmd.com, Retrieved 12-8-2018.
4. ^ أ ب Michael Kerr (26-1-2016), "Exercise and Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 1-8-2018.