أطعمة تنقص الوزن
الكيوي
يُعتبر الكيوي من الأطعمة التي تساعد على إنقاض الوزن؛ حيث إنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، خاصةً ألياف البكتين (بالإنجليزية:pectin) التي تُعزّز الشعور بالامتلاء، وتُقلّل الشهية، وتُحفز حركة الجهاز الهضمي وتنشطه، مما يساعد على فقدان الوزن، ويمكن تناول شرائح الكيوي صباحاً خلال الإفطار، أو إضافتها إلى الزبادي، أو العصائر.[1]
الجريب فروت
تتميز الجريب فروت بأنّها فاكهة منخفضة السعرات، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف؛ مما يجعلها خياراً جيداً لمن يريد إنقاص وزنه، ويمكن إضافتها لنظام الطعام اليومي من خلال تناول شرائح الجريب فروت خلال الإفطار، أو شربها كعصير منعش، أو إضافة شرائح منها على سلطة الفواكه.[1]
البيض
يُعتبر البيض من الأطعمة التي تساعد على تخفيف الوزن؛ وذلك لأنه غني بالبروتين، فهو يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، ووفقاً لدراسة أجريت على 152 شخصاً استبدلوا فطورهم الروتيني بالبيض، فقد ساعدهم ذلك على فقدان وزن أكثر بنسبة 65٪ من غيرهم، ولاحظوا انخفاضاً أكبر في محيط الخصر لديهم بنسبة 34٪ من غيرهم خلال ثمانية أسابيع.[1]
الزبادي
يساعد تناول الزبادي على إنقاص الوزن؛ وذلك بسبب احتوائه على كميات كبيرة من البروتين والألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع، وتقلل من الشهية، بالإضافة إلى أنه غني ببكتيريا البروبيوتيك (بالإنجليزية: probiotics) المفيدة والتي تُعزّزعملية الهضم وعمليات الأيض، مما يساعد على فقدان الوزن، كما أنه يمكن إضافة بعض شرائح الفاكهة الطازجة لتحلية الزبادي، ومنحه نكهة محببة.[2]
اللوز
يعتبر اللوز من الاطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة؛ وذلك لأنه مصدر غني بالألياف، والبروتين، كما أنه غني بفيتامين هـ، ويعد مصدراً مهماً للدهون غير المشبعة، والتي لها دور مهم في الحفاظ على صحة القلب، ويمكن تناول حبات اللوز كاملة، أو تقطيعها وإضافتها إلى طبق السلطة.[2]
أطعمة اخرى تساعد على إنقاص الوزن
يوجد عدة أطعمة أخرى تساعد على التخسيس وإنقاص الوزن، ومنها ما يأتي:[3]
- الأفوكادو: تحتوي الأفوكادو على الألياف والدهون المفيدة، والتي تساعد على تخفيف الوزن.
- التوت: يعتبر التوت من الأطعمة الغنية بالألياف، ويمكن تناولها كحبات كاملة، أو إضافتها إلى العديد من الأطعمة، مثل: الشوفان، واللبن، والسلطات.
- البقوليات: مثل: الفاصولياء، والحمص، والعدس، والبازيلاء، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من البروتين والألياف.
المراجع
- ^ أ ب ت Rachael Link (3-9-2018), "14 Healthy Breakfast Foods That Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Lisa Valente, "8 Best Foods to Eat for Weight Loss"، www.eatingwell.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.
- ↑ Megan Metropulos,Megan Ware (15-1-2018), "What are the best foods for weight loss?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.
