أعشاب تنحيف

أعشاب تنحيف

يوجد العديد مِن الأعشاب التي تُساعد على التنحيف، وذلك مِن خلال زيادة عمليات الأيض، أو تعزيز حرق الدهون، أو زيادة الشعور بالشبع، وفيما يليّ أهم هذه الأعشاب:[1]

• الحلبة: تعمل الحلبة على تقليل الشهية، مِمّا يؤدي إلى تخفيف الوزن.
• الزنجبيل: يعمل الزنجبيل على زيادة معدل الأيض في الجسم وزيادة حرق الدهون، مِمّا يؤدي إلى تقليل الوزن.
• الأوريجانو: يحتوي الأوريجانو على الكارفاكرول، الذي يعمل على زيادة حرق الدهون وتخفيف الوزن.
• الجنسنج: يعمل الجنسنج على تقليل امتصاص الدهون في الجسم وخسارة الوزن.
• عشبة كارالوما فيمبرياتا: تعمل عشبة كارالوما فيمبرياتا (بالإنجليزية: Caralluma Fimbriata) على تقليل الشهية، مِمّا يُساعد على خسارة الوزن.
• الكركم: يُساعد الكركم على زيادة الحرق الدهون في الجسم، مِمّا يؤدي إلى تخفيف الوزن.
• الفلفل الأسود: يحتوي الفلفل الأسود على البيبيرين ، والتي تُساعد على منع تشكل الخلايا الدهنية في الجسم.
• عشبة جيمنيما سيلفستر: تعمل عشبة جيمنيما سيلفستر (Gymnema Sylvestre) على تقليل نسبة السكر في الدم، مِمّا يؤدي إلى تقليل الشهية وتناول الطعام.
• القرفة: تعمل القرفة على تقليل النسبة السكر في الدم، مِمّا يُساعد على تقليل الشهية .
• مستخلص القهوة الخضراء: يعمل مُستخلص القهوة الخضراء على تقليل الوزن والدهون في منطقة البطن.
• الكمون: يُساعد الكمون على تقليل الدهون في البطن والجسم بأكمله.

أطعمة للتنحيف

يوجد العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد على الالتزام بأي برنامج غذائي لتخفيف الوزن، وفيما يليّ أهمها:[2]

• البيض: يحتوي البيض على البروتينات، التي تعمل على تقليل هرمونات الجوع الإنسولين والجرلين، مِمّا يُساعد على تخفيف الوزن.
• الشوفان: يحتوي الشوفان على الألياف التي تُقلل مِن الشهية والشعور بالجوع، مما يُساعد على خسارة الوزن.
• البقوليات: تحتوي البقوليات مثل الفاصولياء، والحمص، والعدس، والبازلاء، على كميةِ عاليةِ من البروتين والألياف، ِمّما يُساهم في خسارة الوزن.
• المكسرات: تُساعد المكسرات، عند استهلاكها بكميات معتدلة، على خسارة الوزن وخاصةً في منطقة الخصر.
• الأفوكادو: يُساهم الأفوكادو، عند استهلاكه بكمياتٍ معتدلةٍ، في تخفيف الوزن نتيجةً لغناه بالألياف والدهون الصحية.
• التوتيات: تحتوي التوتيات على كميةٍ عاليةٍ جداً مِن الألياف أكثر مِن مُعظم أنواع الفواكه.
• الخضراروات الصليبية: تُعتبر الخضراروات الصليبية مثل البروكلي، والقرنبيط، والملفوف، وبراعم بروكسل، مِن الأطعمة الغنية جداً بالألياف، التي تُساعد على خسارة الوزن.

طرق للتنحيف

يحتاج الشخص حتى يفقد الوزن إلى حرق سُعرات حرارية أكثر مِمّا يتناوله، وفيما يليّ أهم الطرق المستخدمة للتنحيف:[3]

• وضع أهداف واقعية، من أجل تحفيز النفس على البقاء في المسار الصحيح.
• معرفة كمية الطعام المتناول خلال اليوم، يُساعد ذلك على اتخاذ القرارات الصحية، وتجنب مُسببات السمنة.
• تناول الطعام بكميات صغيرة، حتى لا يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وغير المشبعة والسكر والغنية بالسعرات الحرارية، كما يُنصح باستبدالها بالأطعمة الصحية بين الوجبات مثل الفواكه، والخضراوات، وأطعمة الحبوب الكاملة.
• ممارسة التمارين الرياضية، حتى يُساعد على حرق السُعرات الحرارية الزائدة.

مراجع

1. ↑ "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 6-3-2019. Edited.
2. ↑ "What are the best foods for weight loss?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 6-3-2019. Edited.
3. ↑ "5 Steps to Lose Weight", atgprod.heart.org, Retrieved 6-3-2019. Edited.