طرق التخسيس بعد الولادة

التخسيس بعد الولادة

يعتبر التخلص من الوزن الزائد من الأمور الأساسية التي تهتم بها كل سيدة بعد الولادة، حيث يزداد وزن المرأة خلال فترة الحمل بشكل طبيعي بحدود 5-18كغ تقريباً، وتختلف هذه الزيادة من سيدة إلى أخرى بناءً على عدة عوامل، وأبرزها: الوزن قبل حدوث الحمل ومدى قابلية الجسم لاكتساب الوزن، كما أن عدم الاهتمام بالنظام الغذائي، والإكثار من تناول الوجبات الدسمة وغير الصحية يلعب دوراً كبيراً في زيادة الوزن بشكل كبيرة خلال فترة الحمل، ومن خلال هذا الموضوع سنقدم لكم بعض الطرق للتخسيس بعد الولادة.

طرق التخسيس بعد الولادة

ممارسة التمارين الرياضية

• ممارسة تمارين الأيروبيكس بشكل يومي؛ مثل: رياضة المشي لمدة نصف ساعة للمحافظة على بنية العضلات، ومنع حدوث ترهلات في الجسم، كما أنها تقلل الشعور بالتوتر والاكتئاب، وتعزز القدرة على النوم لساعات كافية.
• ممارسة رياضة الحوض والتمدد، لكن ينصح بممارستها بعد شهر أو شهرين من الولادة؛ لأنها تعتمد على انقباض وتمدد عضلات البطن.
• ممارسة السباحة والهرولة واليوغا.

اتباع وصفات التخسيس الطبيعية

• وصفة الملفوف: سَلق ثلاث أوراق من الملفوف، ووضعها على منطقة البطن ليلاً، ثم لفها بالنايلون وتركها حتى الصباح.
• شاي الشمر: نقع ثلاث ملاعق من الشمر في كوب من الماء المغلي لمدة عشر دقائق، ثم تصفية المنقوع وشربه صباحاً.
• زيت الزيتون: تدليك منطقة البطن بزيت الزيتون لعدة دقائق خلال اليوم.

اتباع رجيم ما بعد الولادة

• وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وقطعة من الجبن، ومن توست الرجيم.
• بين وجبتي الإفطاء والغذاء: ثمرتان من الفواكه.
• وجبة الغذاء: طبق شوربة دجاج منزوع الجلد أو شوربة لحم منزوعة الدسم، وطبق من السلطة الخضراء وطبق من الخضار المسلوقة أو المشوية ونصف دجاجة مسلوقة أو مشوية.
• بين وجبتي الغذاء والعشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الحلبة.
• وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وخبز أسمر، وقطعة جبن منزوعة الدسم أو بيضة مسلوقة.

نصائح عامة للتخسيس بعد الولادة

• تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى عدّة وجبات صغيرة ومتنوعة، وتناول الطعام ببطء.
• تجنب ترك أي من الوجبات بحجة تخفيف الوزن، وبشكل خاص وجبة الإفطار؛ لتجنب التعرض للتعب.
• تناول المواد الغذائية الغنية بالألياف؛ مثل: الجزر، والتفاح، والكمثرى، ومقرمشات القمح؛ لتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
• تناول الوجبات الغذائية ذات المحتوى القليل من الدهون والسعرات الحرارية؛ مثل: السردين، والسلمون، والتونة.
• تناول اللحوم الحمراء والدجاج والبيض؛ لاحتوائها على البروتين الذي يسرع عملية الأيض، وبالتالي يحفز حرق السعرات الحرارية الزائدة.
• الإكثار من الرضاعة الطبيعية، لأنها تعزز خسارة الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، حيث يبلغ متوسط السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم خلال الرضاعة الطبيعية حوالي 200-500 سعرة حرارية.
• شرب كميات وافرة من الماء، أي ما لا يقل عن لترين يومياً؛ لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة وزيادة حرق الدهون في الجسم.
• النوم لساعات كافية، وبشكل خاص خلال الليل، لأنّ عدم النوم يعزّز إطلاق الكولسترول السيئ في الجسم، ويمنع إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع، وبالتالي ضعف عملية حرق الدهون، وزيادة الشعور بالتوتر والقلق.